Zaloguj się
Rejestracja
Witam. Mam do was pytanie czy taki trening na klate jest dobry i wystarczający ćwicząc co 2 dni 1 dzień klatka - biceps 3 plecy - triceps 5 bary.
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 powt
Wyciskanie sztangi do szyi 3 serie 10 powt
Wyciskanie sztangi skos dolny 3 serie 10 powt
Wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 10 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10 powt
Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 serie 10 powt
Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 10 powt.
Trening na klatkę
Rozpoczęte przez
uzytkownik_268981
, gru 08 2011 13:27 (
10 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 08 grudzień 2011 - 13:27
uzytkownik_268981
- Użytkownicy
-
- 386 postów
Się rozkreca
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy 16 latki do oceny
,
Wznowienie treningu
,
Trening na rzeźbę
,
Trening na rzeźbę do oceny
| trening na rzezbe na ocene
,
Trening Push/Pull Ciężki/Lekki
#2
Napisany 08 grudzień 2011 - 13:33
uzytkownik_401947
- Użytkownicy
-
- 1365 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
Trening jest OSTRO przeładowany. Palisz sobie mięcho 
#3
Napisany 08 grudzień 2011 - 13:38
uzytkownik_551296
- Użytkownicy
-
- 706 postów
Się rozkreca
Zapomniałeś poza tym o połowie ciała w swoim treningu. Gdzie nogi?
#4
Napisany 08 grudzień 2011 - 13:42
uzytkownik_268981
- Użytkownicy
-
- 386 postów
Się rozkreca
Ok to 5 dzień bym dołożył nogi. Tylko jak trening jest zbyt mocno przeładowany to co z tych ćwiczeń najlepiej odrzucić ?
#5
Napisany 08 grudzień 2011 - 13:48
uzytkownik_401947
- Użytkownicy
-
- 1365 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
Wyciskanie sztangi skos dolny 3 serie 10 powt
Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 10 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10 powt
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 powt
Coś takiego bym proponował.
Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 10 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10 powt
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 powt
Coś takiego bym proponował.
Edytowany przez cocacola, 08 grudzień 2011 - 13:48 .
#6
Napisany 08 grudzień 2011 - 13:50
uzytkownik_268981
- Użytkownicy
-
- 386 postów
Się rozkreca
Ok dzięki.
A do tego dorzucić pompki? I jeżeli bym także robił pompki to mogę rozłożyć trening np po południu i na wieczór pompki czy lepiej od razu? I od razu co do pompek to robiąc ręce wąsko to na triceps a szeroko na klatke??
A do tego dorzucić pompki? I jeżeli bym także robił pompki to mogę rozłożyć trening np po południu i na wieczór pompki czy lepiej od razu? I od razu co do pompek to robiąc ręce wąsko to na triceps a szeroko na klatke??
#7
Napisany 08 grudzień 2011 - 13:57
uzytkownik_401947
- Użytkownicy
-
- 1365 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
Poczytaj trochę o procesie wzrostu mięsni w treningu siłowym. Mięcho rośnie jak odpoczywasz. Dorzucając wieczorem pompki będziesz niepotrzebnie męczył mięcho. Jeśli Twoim celem jest masa, to powinieneś dbać o regenerację. Jeśli już chcesz porobić pompki to najlepiej jako rozgrzewkę.
Co do techniki pompek to tak nie do końca jest. Np zrób sobie pompki diamentowe. Pali klate potwornie a dłonie są praktycznie przy sobie.
Co do techniki pompek to tak nie do końca jest. Np zrób sobie pompki diamentowe. Pali klate potwornie
a dłonie są praktycznie przy sobie.
Edytowany przez cocacola, 08 grudzień 2011 - 13:58 .
#8
Napisany 08 grudzień 2011 - 14:00
uzytkownik_268981
- Użytkownicy
-
- 386 postów
Się rozkreca
Ale mój plan jest tak rozłożony że co 6 dni na klate mam ćwiczenia to nie za długa przerwa?
#9
Napisany 08 grudzień 2011 - 14:03
uzytkownik_401947
- Użytkownicy
-
- 1365 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
Na split to w sam raz.
#10
Napisany 08 grudzień 2011 - 14:05
uzytkownik_268981
- Użytkownicy
-
- 386 postów
Się rozkreca
Ok to temat uważam za zamknięty dzięki za pomoc :).
Teraz znajdę dobre ćwiczenia na biceps triceps plecy nogi i zaczynamy. Tylko jeszcze chyba wpierw trening domatora zrobię ale pomyśle jeszcze.
Teraz znajdę dobre ćwiczenia na biceps triceps plecy nogi i zaczynamy. Tylko jeszcze chyba wpierw trening domatora zrobię ale pomyśle jeszcze.
