Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na klate !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebeek

sebeek

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam , ogarnie mi ktoś jakiś porządny i sprawdzony trening masowy na klate ?

    Potrzebuje tam nabrać miesą bo do lap , barków to klata odstaje za mała jest. 

    Aktualnie robie 3,4 dniowy split  (pon klata +bic / sroda nogi / pt barki +tric / sobota plecy)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Zaatakuj partie 2x w tyg np. Push&pull.
    • 0

    #3
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    A na łapy i bary robić tylko po 1 cwiczeniu ?
    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    barki beda podzielone na push i pull wiec wyjdzie w sumie łącznie 4 ćwiczenia. Na biceps i triceps po jednym w kazdym zestawie wystarczy. Wszystko kwestia tego jak się ułoży ten plan.


    • 0

    #5
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    To bym robił 2 razy w tyg push z Klata a raz pull I mysle tez ze źle technicznie robilem klate
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    masz mozliwość treningu 4dni w tyg. czy 3 ?


    • 0

    #7
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    No ostatnio lecialem 4 dni ale bym raczej wolał w 3 dni
    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to w takim razie cwicz na zmiane, raz push 2x w tyg., raz pull 2x.


    • 0

    #9
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Hm no ok to jak 2 razy push na Klate to ile serii i ćwiczeń robić na ta partie ?
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    12-14 serii w zupełności wystarczy (bez rozgrzewkowych)


    • 0

    #11
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Problem tkwill raczej w mojej technice wczesniej robilem typowo na sile 12-10-10-8-6 pow z ciężarem kolejno 80-90-100-110-120 , dziś zrobiłem sobie 4 serie po 10 razy 90kg ale opuszczalem wolno i do końca i nawet na sek przytrzymywalem na klacie sztange i po treningu pompa była konkretna
    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    12-10-8-6 to średnio się nadaje pod siłę. Technika przy wyciskaniu ma kluczowe znaczenie. Dużo osób zamiast pracować klatką robi wyciskania głównie tricepsami i barkami.


    • 0

    #13
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    12-10-8-6 to średnio się nadaje pod siłę. Technika przy wyciskaniu ma kluczowe znaczenie. Dużo osób zamiast pracować klatką robi wyciskania głównie tricepsami i barkami.

    to jaki trening bedzie najlepszy zeby rozwinąć klate , stałym cięzarem robic ?

    Bez nabrania kg nie zwieksze raczej klatki a waże ok 90kg to teraz nie wiem czy masować dalej do 95 i starać sie przykladac sie do klaty a do reszty mięsni znacznie mniej ? bo o redukcji to ja nic kompletnie nie wiem ;p


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie ma najlepszego treningu. Dla jednego dobre będzie to, dla kogoś innego zupełnie co innego. Mi osobiście piramidki najmniej się podobają. Jak chcesz poprawić siłę klatki to lepiej pracować na niskim zakresie powt.

     

    Poza tym zobacz: Metody dokładania ciężaru

     

    Co do samego treningu, to spróbuj teraz push&pull. Klatka bedzie 2x w tyg. atakowana.


    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Masa klaty? 

     

    182 cm wzrostu i 55 cm w udzie ?? to patyki nie uda ...

     

    no tak ale klata number one  %)


    • 0

    #16
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie

    Masa klaty?

    182 cm wzrostu i 55 cm w udzie ?? to patyki nie uda ...

    no tak ale klata number one %)

    Dane w profilu od ponad roku nie są aktualizowane :)

    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Dane w profilu od ponad roku nie są aktualizowane :)

     

    dlatego warto je aktualizować :-)


    • 0

    #18
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zaaktulizuje w najbliższym czasie :) to polece teraz tym push pull jak mówisz , jak na tych 90 kg mojej masy będę trenował to bez nabraniu kg chyba efektów nie będzie ?
    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie rozumiem ?


    • 0

    #20
    sebeek

    sebeek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jestem po cyklu i teraz będę utrzymywał wagę w ok 90 kg , wiec w tym czasie raczej żadnych efektów z klata nie będzie? Dopiero jak znaczne następny cykl masowy ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko