Trening na jednoczesny wzrost masy i szybkośći

czesc jak w temacie chcialbym sie dowiedziec jak zrobic szybkosc na masie??? aby szla masa?

tzn?

głównie oprzyj trening na ćwiczeniach eksplozywno siłowych

tak ale jestem na masie ale chcialbym podciagnac szybkosc i nwm czy masa bedzie szla

da rade

Wpleć interwały, nie dość że szybko zbudujesz szybkość i wytrzymałośc, to dodatkowo zbudujesz nieco masy mięsniowej.

Wpleć interwały, nie dość że szybko zbudujesz szybkość i wytrzymałośc, to dodatkowo zbudujesz nieco masy mięsniowej.

Mam pytanie.Wiadomo od budowania masy miesniowej wazna jest dieta,ale czy na ćwiczeniach typowo dynamicznych jak są np w crossfit (rwania,wyciskopodrzut,ćwiczenia z "czajnikami" itp),zbudujemy miesnie?

Średnio, bo nie obciążysz odpowiednio np. nóg w rwaniu, ponieważ normalnie byłbyś w stanie podnieść więcej w OHS/SQ a tutaj jesteś ograniczony przez konieczność wciągnięcia tych kg nad głowę i utrzymanie równowagi. Oczywiście dobrym pomysłem jest wplecenie takich ćwiczeń do treningu żeby się nie zamulać i zbudować trochę siły i eksplozywności.

Co do tematu to: Jasne że się da, wystarczy spojrzeć chociażby na zawodników NFL z pozycji linebacker. Średnio przy wzroście 180-185 ważą 100-110kg i są bardzo szybcy. Sam do tego zmierzam w miarę możliwości, łącząc FBW zawierające ćw z ruchami eksplozywnymi: sq eksp. zarzuty, rwania, push press itp.) + CF i w 2 wolne dni trening szybkościowy.

Dobry przykład, z tego co pamiętam 183cm/107kg 

Edytowany przez Badr, 29 marzec 2014 - 00:51 .

aha czyli moge dac 2 dni cwiczen na szybkosc? i masa nie spadnie

Nie spadnie.

Masę zdubujesz, dzieki nawet samej diecie, jeżeli chodzi o mięsnie to także zdubujesz nawet ćwiczeniami pod dynamikę i wytrzymałość, pod SW :

- High Pull // Sumo Deadlift High Pull 3x
- Power Clean 2x
- Przysiad przedni 3x
- Pompki na poręczach +Podciąganie na drążku nachwytem 3x

B
- Clean&Jerk 3x
- Push&Press 2x
- Martwy Ciąg 2x
- Wycisk na skosie „+” + Wiosłowanie 3x

własnie bo ja trenuje sw

ej ale jak tym planem cwiczyc? bo cwicze 4x pushand pull.... to mam go wplesc w DNT??

Masę zdubujesz, dzieki nawet samej diecie, jeżeli chodzi o mięsnie to także zdubujesz nawet ćwiczeniami pod dynamikę i wytrzymałość, pod SW :

 

- High Pull // Sumo Deadlift High Pull 3x
- Power Clean 2x
- Przysiad przedni 3x
- Pompki na poręczach +Podciąganie na drążku nachwytem 3x

B
- Clean&Jerk 3x
- Push&Press 2x
- Martwy Ciąg 2x
- Wycisk na skosie „+” + Wiosłowanie 3x

 

Czy tak plan nie będzie za ciężki jeżeli wrzuce go dwa razy w tygodniu przy 4 treningach boksu?

Nie powinien, jesli dbasz o dietę

ej ale jak tym planem cwiczyc? bo cwicze 4x pushand pull.... to mam go wplesc w DNT??

Wywalasz Push i pull a wprowadzasz 2-3 dniowy ten plan któy podałem.

Nie powinien, jesli dbasz o dietę

No ok,nie ma to znaczenia nawet jeżeli jestem z dietę na 0 lub stopniowo bede obcinał kcal?Oczywiście suple pod regeneracje w postaci bcaa są.

Przy deficycie regeneracja jest gorsza, to logiczne.

Przy deficycie regeneracja jest gorsza, to logiczne.

Właśnie ego zapytałem,ale wiadomo każdy jest inny i nikt nie bedzie wiedzial kto i jak zareaguje na dany plan.

Wywalasz Push i pull a wprowadzasz 2-3 dniowy ten plan któy podałem.

ale chcialbym dolaczyc do tego troche sily i nie wiem czy ten plan pomoze mi w tym jak sadzisz?? bo na wytrzymalosc i szybkosc bylby ok.

Jezeli wprowadzisz duże cięzary, niską ilość powtórzeń to zyskasz siłę z pewnościa.