Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na góre klatki

- - - - - trening gore klatki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cygan18

cygan18

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    A więc tak, na sile na normalnej ławeczce już mi tak nie zależy, jednak chodzi mi o góre klatki piersiowej, żeby była bardziej rozbudowana :) i myśle o takim planie:
    wyciskanie sztangi na plusie 4 serie 12 10 6 1
    wyciskanie sztangi minus 4 serie 12 10 8 8
    wyciskanie hantli na plusie z ustawieniem ich w pozycji równoległej w końcowej fazie(wiecie o co chodzi :-P ) 3 serie albo 4 (jak lepiej?)
    rozpiętki na plusie 4 serie 12 10 8 8
    co myślicie ???????????????????????
    pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    zmniejsz do 3 seri kazde ćwiczenie i spróbuj systemem 8-7-6 a jezeli juz go prubowałes i nie dał pożądanych efektów to jedź z powtóżeniami jakie podałes
    • 0

    #3
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo serii ---> proponuję:
    -wyciskanie sztangi na skosie (+) /3-4s. (12-4)
    -wyciskanie hantli na skosie (-) /3-4s. (10-8)
    -rozpiętki na skosie (+) / 3s. (12-16)
    • 0

    #4
    cygan18

    cygan18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21

    Za dużo serii ---> proponuję:
    -wyciskanie sztangi na skosie (+) /3-4s. (12-4)
    -wyciskanie hantli na skosie (-) /3-4s. (10-8)
    -rozpiętki na skosie (+) / 3s. (12-16)

    no spróbuje tak jak napisałeś tyle że skos (+) zrobie 4 serie skos (-) 3 serie i rozpiętki na plusie 4 serie może być nie??
    a jeszcze mam takie pytanie: w rozpiętkach podałeś że mam robić w pierwszej seri 12 powtórzeń a w ostatniej 16??dobrze rozumiem??? i czy opciążenie zwiększać czy nie?
    • 0

    #5
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo
    Wraz ze wzrostem liczby powtorzen raczej zmniejszaj obciazenie i vice versa.
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    .ooEEETAMoo. chyba mial naysli ze 12-16 to zakrez potorzen ze ze 12 to takie minimum a 16 max
    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Jak wyżej - nie rozpisywałem powtórzeń, a jedynie ich zakres ("od->do"). Pierwsze wyciskanie proponuję z progresją obciążenia, drugie i trzecie ćwiczenie na stałym.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko