Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na gęstość mięśni

- - - - - trening gestosc miesni

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
FatFat

FatFat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    Witam chciałbym zastosować poniży trening na gęstość mięśni wiek 17lat, waga 70kg wzrost 175 do dyspozycji mam sztangi hantle 2 ławeczki skośną i prostą ( nie wiem jaką dietę zastosować do poniższego treningu, zamierzam trenować co drugi dzień poniedziałek wtorek czwartek sobota ) proszę o porady %)

    trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
    trening 2-nogi i brzuch
    trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

    Klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
    -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
    -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
    -pompki na poręczach-3xmax.

    Grzbiet
    -przyciąganie sztangi w opadzie przodem-5x6-10
    -skłony ze sztangą-5x8-0
    -wiosłowanie w opadzie-3x6-10

    Nogi
    -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
    -przysiady wykroczne 3x8
    -w skoki na podest 3x8
    -wspięcia na palce w staniu-3x8-15

    Brzuch
    -skłony tułowia w przód-3x15-25
    -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
    -orzełki 3x 15

    Barki
    -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
    -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
    -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
    -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

    Ramiona
    -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
    -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
    -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
    -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
    -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil %)
    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Uzupełnij profil.
    Trening do dupy przeładowany poczytaj podwieszone
    • 0

    #4
    FatFat

    FatFat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    tak myslałem ;/ pomozecie mi poprawić, napisać odpowiedni trening na gęstość mięśni ??
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A jaki masz staż? Wypełnij pozostałe pola w profilu.
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    To nie jest trening na gęstość.

    Wrzuć normalny split z przewagą ćwiczeń podstawowych/złożonych.... no chyba że masz mniej niż 16 lat to wtedy raczej ogólnorozwojowo. I przyjmij jakies odpowiednie kryteria.
    • 0

    #7
    FatFat

    FatFat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    Mój starz to 1rok z przerwą 1,5 roku cały czas ćwiczyłem na siłę :D niemam za dużej wiedzy o treningach na gęstość mięśniową dlatego zwracam się do was o pomoc :blink:
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    to j. w. trening wprowadzający, ogólnorozwojowy.
    • 0

    #9
    wojtek123456789

    wojtek123456789

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sacz
    • Staż [mies.]: 8
    Po pierwsze to nie jest trening na gestosc miesni a po drogie jest zbyt przeladowany
    • 0

    #10
    KibaM

    KibaM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Tu macie opis na trening: /wywalony link/ Nie wiem czy dokładnie o to wam chodzi. Opierałam się na nim, gdy chciałam zlikwidować 'ryżyk' (tak nazwał to mój kolega) z ramion.

    Edytowany przez Ł, 06 marzec 2011 - 15:14 .
    Bez linków do serwisów o podobnej tematyce. Nie odkopuj tematów.

    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Napisano 30 kwiecień 2008 - 12:11


    Chcesz dostać po dupsku dziewczyno za takie odkopywanie tematów? %)
    Poza tym coś tu się pomyliłaś w tematach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko