Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na drążku + kółkach gimnastycznych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darius2508

Darius2508

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Witam wszystkich

     

    Proszę o ocenę planu opartego na domowych ćwiczeniach na drążku, kółkach gimnastycznych, gumach oporowych i małym obciążeniu (dwa odważniki 5 i 10 kg).

    Celem jest progresja, o ile możliwe to zbudowanie trochę mięśni ?

    Wiek 32 lata, 178 cm wzrostu, 73 kg wagi, staż kilka lat który niestety nie został dobrze przepracowany i wykorzystany. 

     

    Odnośnie planu:

    * ćwiczę 3 razy w tygodniu,

    * każdy dzień jest podzielony na zestaw A i B, 

    * na treningu robię po dwa obwody A i B, tj. łącznie 4 obwody,

    * zestawy są robione na zasadzie treningu obwodowego, tj. zestaw A, 2 min przerwy, Zestaw A, 2 min przerwy, Zestaw B, 2 min przerwy, zestaw B, koniec.

     

    WTOREK:

     

    Zestaw A:

    Chin ups

    Pompki na kółkach + skrzyżowanie rąk

    Over head squad + 10 kg

    Spider Man plank

     

    Zestaw B:

    Podciąganie australijskie

    Pseudo push ups

    Jaskółka + 10 kg

    Superman z obrotem rąk za plecy,

    Banded psoas march (core) + 10 kg

    Pistol squats 

     

    CZWARTEK:

     

    Zestaw A:

    Pull ups

    Ring dips

    Przysiad bułgarski + 15 kg

    Plank i uginanie nogi do przeciwległej ręki

     

    Zestaw B:

    Podciąganie australijskie

    Diamond push ups

    Hip trust na jednej nodze – 5kg

    Serratus Wall slides – banded

    TRX coponhagen hip adduction – 5 kg

    Hip hinge

     

    WEEKEND:

     

    Zestaw A:

    Podciąganie na kółkach

    Explosive negative push ups

    Wykroki + zakrok + 15 kg

    Uginanie nóg wisząc

     

    Zestaw B:

    Podciąganie australijskie

    Archer push ups

    Jaskółka + 10 kg

    No monay

    Side bridge clamshell – stopy rozłączone

    Mostek + skłon tułowia siedząc

     

    Jak oceniacie plan pod kątem zdroworozsądkowym? da się na tym zrobić progres sylwetkowy?

     

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Darius2508

    Darius2508

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Nikt nic nie powie sensownego? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko