Trening na dobrą sylwetkę

Mój staż
październik - grudzień FBW 2 razy w tyg;
koniec lutego do teraz: 4 tygodnie ogólnorozwojowy, obecnie 7 tydzień splitu.

Cel
redukcja
brzuch

Efekty
6 kilo w dół (86->80). Pozbycie się wałków na plecach i na bokach, widoczny spadek tkanki tłuszczowej na całym ciele.
Wymiary w profilu

Dieta
redukcyjna; od dwóch miesięcy

Pytania i problemy
Pomimo, że schudłem dość sporo, nadal borykam się z jedynym interesującym mnie problemem - BRZUCHEM. Miałem i mam nieładną sylwetkę "gruszkową". Nogi i ręce mam wręcz szczupłe, klatę co kot napłakał, tylko ten cholerny bęben duży i odstający w przód.
Chcę mieć płaski brzuch, jednak pomimo spadku wagi cel ten wydaje się odległy. Jak zmienić trening na ostatni miesiąc? Do końca czerwca chcę osiągnąć jak najlepsze efekty. Jak się za to dziadostwo wziąć?

Edited by czas, 12 May 2011 - 16:58 PM.

Ucinaj węgle powoli, może zainwestuj w jakiś spalacz i aeroby, to wszystko, resztę zapewne wiesz.
O i jeszcze ćwicz mocno na treningach, nie olewaj treningów, nie przejmuj się, że są małe efekty, ponieważ efekty pracy nad ciałem są zawsze bardzo powolne, nie zrobisz z siebie w miesiąc supermana.

za dużo kombinowałeś , trzeba było robić fbw cały czas , na split za wczesnie

spalacze nie są Ci potrzebne , wystarczą aeroby , chociaż ja jestem zwolennikiem interwałów .
fbw 3 x tyg bedzie ok .
i dieta z nią mozesz pokombinować .

FBW porzuciłem, bo nie byłem usatysfakcjonowany po treningach. Teraz czuję jak mnie wszystko pali i to mi się podoba. Jest ciekawiej i czuję, że ćwiczę. Teraz jak bym wrócił do FBW to nie byłby krok w tył?
Dieta jest dość rygorystyczna, jem mało i zawsze to samo: płatki owsiane z jogurtem naturalnym na śniadanie, 50g migdałów, na obiad gotowana kura z brązowym ryżem, brokuły, po treningu banan, potem serek wiejski 3%, jajka, czasem twaróg, jakaś makrela w galarecie/tuńczyk. Plus parę kromek chleba razowego w ciągu całej doby.
Aeroby robię po treningu siłowym - 30 minut na bieżni przy tętnie ~140. trzy razy w tygodniu. wcześniej chodziłem dodatkowo na godzinę aero, ale sesja mi się zaczyna i czasu mniej.

mogles fbw robic, a ile FWB robiles? ten trning trzeba robic minimum miesiac. Pewnie chcesz miec sylwetke na basanie bo sie zblizaja wakacje ? ;d

mogles fbw robic, a ile FWB robiles? ten trning trzeba robic minimum miesiac. Pewnie chcesz miec sylwetke na basanie bo sie zblizaja wakacje ? ;d

"FWB" robiłem tyle ile wynosi Twój staż. Na "basan" chodzić można cały rok więc można powiedzieć, że masz rację.
Ktoś poważny mógłby się jeszcze wypowiedzieć?

Edited by czas, 12 May 2011 - 20:14 PM.

Spróbuj ABS Vacuum. Ogółem redukować to ty nie masz za bardzo co.

Trening nie ma większego znaczenia podczas redukowania aczkolwiek FBW, ACT uważam za korzystniejszy.

no w tym tkwi problem. Waga mi odpowiada, wymiary widzisz w profilu jakie mam. Ogólnie jestem mały, ale balon wypięty do przodu jest. o ABS vacuum poczytam, może warto spróbować.
Generalnie nie ruszałem się zbytnio przez ostatnie 2 lata. tylko kosz raz w tygodniu przez rok i parę razy w wakacje. za młodu (12-16 rok życia) grałem wyczynowo w piłę. Także może ten przestój dlatego tak niekorzystnie na mnie podziałał.

a może wziąć się za masę? i po kilku miesiącach rzeźbić i wtedy bebech zejdzie. ogólnie mój cel to ~85 kg przy niskim BF. ale z tym spokojnie daję sobie nawet rok na to

Rób masę, robić " rzeźbę " przy takiej wadzę w stosunku do wzrostu to strata czasu, nabierz z 20 kg mięcha dopiero wtedy myśl o redukcji.

ja nie rzeźbię tylko redukuję tłuscz