Jump to content

Photo

Trening na cykl Propioant + Trenbolon

- - - - - wasze opinie

  • Please log in to reply

#1
Pejki

Pejki

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 409 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    witam niewiem w jakim dziale napisac jak zly dzial to prosze przezucic , Szykuje sie do cyklu redukcyjnego 
    1-10 prop     150 mg e2d
    1-8 tren ace 100 mg  e2d
    chyba  T3 albo sally
     
    co sadzicie o takim treningu czy bedzie odpowiedni jakie sa wasze opinie ? 
     
    4 kompleksy 
    A) Martwy Ciąg
    B) Przysiad
    C) Wyciskanie stojąc (na barki)
    D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)
     
    + trening na brzuch + 4x aroby po 35min
     
    Rozkład w ciągu tygodnia
    wtorek C B
    sroda A D
    piatek B C
    sobota D A
     
    1.       Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s
    2.       Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
    3.       Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego
    4.       Wykonujesz 5 ćwiczeń z drugiego obwodu, przerwy od 30 do 90s
    5.       Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
    6.       Idziesz pod pryszcz nic o ile dasz radę!


     
     
    Ad A) Obówd: Martwy ciąg
    1.       Martwy ciąg od kolan 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
    2.       Martwy ciąg ziemi 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
    3.       Zarzut ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne)
    4.       Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
    5.       Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

     
     
     
    Ad B) Obwód: Przysiad
    1.       Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
    2.       Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
    3.       Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne)
    4.       Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
    5.       Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

     

     
     Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki
    1.       Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
    2.       Wyciskanie żołnierskie  3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
    3.       Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne)
    4.       Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
    5.       Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

     
     
     
    Ad D) Obwód: Wyciskanie na klatkę
    1.       Wyciskanie do połowy leżąc (górna połówka) 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
    2.       Wyciskanie leżąc  3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
    3.       Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne)
    4.       Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
    5.       Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń
     
     
    Objaśnienie:
    1 ćwiczenie zawsze z dużym ciężarem, tak żebyś w 3 obwodach zrobił te 5 powtórzeń, potem jak zrobisz poniżej pięciu to nic się nie stanie
    2 ćwiczenie obciążenie tak dobrane, abyś kontrolował sztangę w fazie opuszczania.
    3 ćwiczenie dynamiczne z ciężarem. Załóż taki ciężar abyś szybko i dynamicznie wykonał podaną ilość powtórzeń
    4 ćwiczenie bardzo mały ciężar, bardzo szybkie wykonanie ruchu
    5 ćwiczenie bez obciążenia
     

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko