Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na co drugi dzień

- - - - - trening drugi dzien

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kokpit

kokpit

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Miasto:KRK - NH
  • Staż [mies.]: 20
Chodze na siłownie co drugi dzień. Miałem juz plan treningowy ale był troche amatorski i wydaje mi sie ze powinienem już poszukać lepszego więc zwradcam się do was z prośbą. Chciałbym nabrać troche masy ale przy okazji ładnie rzeźbić mięśnie ( nie wiem czy naraz to możliwe:( ) Mam nadzieje że ktoś pomoże mi ułożyć taki plan :) :lol:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pawe

pawe

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień
    nie zapominaj, ze dieta to podstawa
    przykladowe treningi sa w postach podwieszonych w dziale TRENING.
    zajrzyj tam, wybierz cos dla siebie i zmodyfikuj wg potrzeb jesli zajdzie potrzeba.wklej tu i sie oceni
    pozdrawiam
    • 0

    #3
    Soulu$

    Soulu$

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
    dieta to podstawa...ale nie da się zrobić rzeźby i masy na raz.
    • 0

    #4
    kokpit

    kokpit

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    • Miasto:KRK - NH
    • Staż [mies.]: 20
    Dzien Pierwszy -> Klatka + Biceps + Przedramie
    1. Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Poziomej 12-10-8
    2. Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Skosnej (góra albo dół) 12-10-8
    3. Rozpietki na wyciągu stojąc 12-10-8
    4. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce ukosnej 12-10-8
    5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - podchwytem 12-10-8
    6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (podchwytem lub młotkowy) 12-10-8
    7. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8
    8. Uginanie sztangi nachwytem 3 razy na maxa
    9. Uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem sztangi

    -------------
    Dzien Przerwy
    -------------

    Dzien Drugi -> Plecy + Barki + Triceps
    1. Ściąganie za plecy 12-10-8
    2. Ściąganie do klatki 12-10-8
    3. Wyciskanie sztangi siedząc do przodu lub do tyłu 12-10-8
    4. Podciąganie (wiosłowanie) 12-10-8
    5. Martwy ciąg (narazie staram sie jeszcze ostrożnie) więc 3 razy 12
    6. Kaptury - chantlami podciąganie jednym ciężarem 3 razy po 12
    7. Ściąganie wąskim uchwytem do klatki na najszerszy 12-10-8
    8. Prostowanie (ściąganie w dół) na wyciągu małpim nachwytem oburącz 12-10-8
    9. To co poprzedno tylko podchwytem osobno każdą ręką 12-10-8
    10. Francuskie siedząc albo leżąc poburącz lub pojedynczo chantlami lub sztangą (tylko ostatnio mnie łokcie bolą i nie wiem co zrobić) 12-10-8
    11. Linki 12-10-8


    To mój trening i prosiłbym o zweryfikowanie :crying:

    Załączone pliki


    • 0

    #5
    camilo1

    camilo1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 24
    barki + ??nogi?? dalbym na oddzielny dzien
    • 0

    #6
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    barki + ??nogi?? dalbym na oddzielny dzien


    a po co? to bardzo dobre polaczenie, nie wiem w czym widzisz problem... poza tym, gdzie tu widzisz jakies cwiczenia na nogi? :crying:


    co do treningu to nie do konca poprawny. pierwszy dzien wydaje sie byc okej, wyrzuc tylko rozpietki na wyciagu a uginanie hantlami rob ze stala iloscia powtorzen. dzien drugi w calosci do poprawki (za duzo na plecy, barki nie tego dnia, triceps tez bym inaczej dobral). sprobuj jeszcze raz i rozloz conajmniej na 3 dni... ;)

    Edytowany przez sto-procent, 16 maj 2006 - 20:37 .

    • 0

    #7
    camilo1

    camilo1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 24
    wlasnie o to chodiz ze nog brakuje; po za tym sam siebie zaprzeczasz;musisz sie okreslic...no chyba ze masz rozdwojenie osobowisci......
    • 0

    #8
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    wlasnie o to chodiz ze nog brakuje; po za tym sam siebie zaprzeczasz;musisz sie okreslic...no chyba ze masz rozdwojenie osobowisci......


    przyznaje, zle zrozumialem to co napisales... luz?

    Edytowany przez sto-procent, 16 maj 2006 - 21:21 .

    • 0

    #9
    kokpit

    kokpit

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    • Miasto:KRK - NH
    • Staż [mies.]: 20
    własnie u mnie z nogami jest tak że ćwicze je raz na 2 tygodnie ponieważ mam problemy z lewym kolanem (zerwane i nadciągnięte więzadła krzyżowe)
    Zapomniałem napisiać że na triceps jeszcze wypycham wąsko na klatke. Nie wiem właśnie co robić bo francuski odpada bo mnie łokcie bolą %)
    • 0

    #10
    camilo1

    camilo1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 24
    no to nogi sobie odpusc , na triceps masz pompki na poreczach, wyciag; a te lokcie to od czego?


    sto-procent- looz tylko nie najezdzaj wiecej na mnie.....

    Edytowany przez camilo1, 17 maj 2006 - 13:42 .

    • 0

    #11
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    no to nogi sobie odpusc , na triceps masz pompki na poreczach, wyciag; a te lokcie to od czego?
    sto-procent- looz tylko nie najezdzaj wiecej na mnie.....


    nie najechalem, tylko sprostowalem... tyle, ze niepotrzebnie %) a Ty kokpit poczytaj podwieszone, uloz od nowa trening i daj tu jeszcze raz od poczatku do ocenienia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko