Trening na CKD

Witam,
nazbieralo mi sie troche fatu i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowałem się na CKD tyle że po przeczytaniu paru artykułów z działu trening mam mętlik w głowie i nie wiem czy w związku z tym że NIGDY nie chodziłem na siłownie mam robić jakiś inny trening czy najnormalniej w świecie robić trening na rzeźbe tak jak pisze w artykule o CKD ?

jesli by to bylo potrzebne to :

wiek: 21 lat
waga: 77 kg w tym ok 21% fatu
wzrost: 172 cm
obwód w pasie: 90 cm
klatka: 99 cm
biceps : 32 cm
udo: 58,5 cm (nie chce miec takich ogromniastych ud!)
łydka : 40 cm
brzuchol: na wys. pepka przy rozluzowaniu - 95 cm (wyglada jak beben )

no i pytanie czy jazda na rowerze w ramach aerobow nie powiekszy mi tych ud ? Nie chce wygladac jak jeden z lyzwiarzy szybkich bleah

Edytowany przez gibon666, 16 kwiecień 2006 - 01:38 .

W Twoim wypadku skoro wczesniej nie ćwiczyłeś najlepszy będzie "aerobowy trening obwodowy" + aeroby ---> wpisz w wyszukiwarkę trening ACT.

wyciskanie nóg na suwnicy*
uginanie nóg na maszynie
wyciskanie płasko/skos*
wiosłowanie hantlem*
wyciskanie hantli siedząc
podciąganie na drążku(nachwyt)
pompki w podporze tyłem
uginanie sztangi stojąc
skłony w leżeniu*
wznosy tułowia z opadu
wspięcia na palce

Trenuj tak 2-3 razy w tyg.Każde ćwiczenie 1 seria 8-12 powt.Przed treningiem porządna rozgrzewka(bieg,rowerek).Ciężar dobierasz tak,aby móc wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń.Przerwy pomiędzy seriami 0k.1 minuty.

* po 4-6 tyg.możesz dodać w tych ćwiczeniach jedną serię

jego celem ma być zbicie tłuszczu... Grzegorz czy nie uwazasz, żw w tym wypadku lepsze byłoby ACT + aeroby ?

o ACT nieduzo znalazłem, na tym forum to:
http://www.kfd.pl/in...?showtopic=8402
ale czy ten trening nie jest na mase ? Bo mi teraz na tym nie zalezy, chce sie tylko tluszczu pozbyc.

znalazłem też to :
http://www.kfd.pl/artykul130/

są tam 4 programy, który z nich wybrać jeśli w ogóle ?
Dodam że niechciałbym przeciążać kręgosłupa bo chyba mam z nim delikatne problemy ... Kiedyś na zajeciach w siłowni robilem brzuszki po 10 na ławeczce takiej normalnej i 10 na takiej prawie pionowej ławeczce - czułem ze mi cos trzeszczalo - na nastepny dzień nie moglem sie schylac, nie moglem spac przez bol bo nie moglem sie wygodnie ulozyc, bol byl w dolnej czesci kregoslupa, i tak przez tydzien :/ Do tego wiekszość dnia siedze przy komputerze.
Nastepna sprawa to w tym treningu ACT proponują ćwiczyć z jednym dniem odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi. W CKD jest to troche inaczej, u mnie na CKD by to wyglądało tak :

poniedziałek - aeroby + silownia
wtorek - odpoczynek
środa - aeroby
czwartek - siłownia
piątek - siłownia
sobota - aeroby
niedziela - aeroby

Czy da się połączyć CKD i ACT ?
a jeśli bym już robił trening ACT wraz z dietą CKD to jak mam rozłożyć treningi ? wg zasad ACT czy wg zasad CKD ?

no i ~Grzegorz wypowiedz się jeszcze o ACT.

Edytowany przez gibon666, 16 kwiecień 2006 - 15:04 .

Powiem tak:CKD rządzi się swoimi prawami.Jesteś nowicjuszem i uwierz mi na CKD może być Ci ciężko zrobić tą standardową ogólnorozwojówke.
Unikaj ławeczki do robienia brzucha,zaproponowałem Ci to: http://www.exrx.net/...s/WtCrunch.html ręce przy skroniach.

Pod CKD układa się specyficzny trening, synchronizując z okresem ładowania (depletion).

To co byś proponował Padre?

[...] Jesteś nowicjuszem i uwierz mi na CKD może być Ci ciężko zrobić tą standardową ogólnorozwojówke. [...]

W jakim sensie ? Chodzi Ci o to że ciężko mi będzie rozbudować mięśnie czy co ? Bo jeśli tak to jeszcze raz powtarzam, że nie zależy mi na masie, to bym mogł zrobić później a teraz chce tylko rozwalić sadło żeby w wakacje jako tako wyglądać. Mógłbym robić ćwiczenia takie jak są rozpisane na CKD ale spytałem tylko czy nie lepiej co innego ... Co do diety to bardzo bym chciał CKD bo jest najskuteczniejsza a ja mam dużo fatu do spalenia i mało czasu na to ... doradzcie mi a ja Was poslucham

Edytowany przez gibon666, 16 kwiecień 2006 - 18:37 .

Chodzi o to,że przy Ckd nie będziesz mógł trenować na pełnych obrotach;)

Chodzi generalnie o superkompensacje glikogenu. Myślałem że to było w książce Lyle, ale nie. Nie pamiętam już. Szukajcie a znajdziecie, bo ja już nie pamętam.

No tak,aby w dzień w którym rozpoczynamy ładowanie zrobić trening,który znacząco obniży poziom glikogenu w mięśniach,czyli ogólnie mówiąc ćwiczymy jak najwięcej partii na treningu .Tu o tym pisze Lyle http://www.thinkmusc...ogenic-diet.htm

no dobra o CKD duzo czytałem i wiem o tych ładowaniach itp. ale powiedzcie mi tylko jakie cwiczenia wykonywać. Albo powiedzcie że nie wiecie bo jakoś nie moge Was rozszyfrować, prosze konkretnie

Pon-Śr-Piątek tak jak Ci napisałem.

czyli mam przerobić rozkład treningu na CKD na taki rozumiem :

tam gdzie siłownia zawsze to samo co napisał ~Grzegorz

poniedziałek : siłownia
wtorek : aeroby
środa : siłownia
czwartek : aeroby
piątek : aeroby + siłownia : ładowanie od wieczora
sobota : odpoczynek :ładowanie
niedziela : aeroby

?

Edytowany przez gibon666, 17 kwiecień 2006 - 18:07 .

W piątek aeroby już sobie odpuść.

ok ale wtedy trening chyba mocniejszy lub dluzszy bym zrobil ... co o tym myslisz ? bo w piatek na CKD ma byc ostro zeby zuzyc glikogen ...

W piątek i tak będzie go już b.mało,bo to już będzie 6 dzień ze śladową ilością węglowodanów.Jeśli będziesz przestrzegał wymogów diety to nie masz się czego obawiać.