Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na całe ciało bez nóg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
batory334

batory334

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam!

Mam 17 lat.
Ważyłem 108 kg, obecnie wazę 97 kg, z pomocą pani dietetyk zrzuciłem już 13 kg tłuszczu. Pozostało mi do zredukowania jeszcze 12-15kg tłuszczu.
Pani dietetyk zaleciła mi trening ogólnorozwojowy (oprócz nóg) 4x w tygodniu.
Proszę o korektę treningu ułożonego prze zemnie.

PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie sztangi w skosie 3x12-10
- rozpiętki sztangielkami 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- pompki na poręczach 3x12-10

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

4.Kaptur:
- szrugsy 4x12


ŚRODA, PIĄTEK
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x12-10

3.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12


Co o tym myślicie? Nie za dużo serii jak na taką częstość treningów? Ćwiczyłem ogólnorozwojowy pół roku wcześniej...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rizorz

Rizorz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Za dużo. Jak chcesz ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu bez nóg to zobacz Push/Pull. Z tym, że wywal wszystko co na nogi.
    A tak z ciekawości. Czemu nie zaleciła Ci ćwiczyć nóg?
    • 0

    #3
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Witam!

    Mam 17 lat.
    Ważyłem 108 kg, obecnie wazę 97 kg, z pomocą pani dietetyk zrzuciłem już 13 kg tłuszczu. Pozostało mi do zredukowania jeszcze 12-15kg tłuszczu.
    Pani dietetyk zaleciła mi trening ogólnorozwojowy (oprócz nóg) 4x w tygodniu.
    Proszę o korektę treningu ułożonego prze zemnie.

    PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie sztangi w skosie 3x12-10
    - rozpiętki sztangielkami 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - pompki na poręczach 3x12-10

    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    4.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    ŚRODA, PIĄTEK
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x12-10

    3.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12


    Co o tym myślicie? Nie za dużo serii jak na taką częstość treningów? Ćwiczyłem ogólnorozwojowy pół roku wcześniej...

    Dodaj 1 ćw na plecy bo widzę tylko 6 serii a tak to może być (może podciąganie)
    I może coś na łydki. Wspięcie 4x15-20 (a nie, nie masz nóg)
    A, daj Nogi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! albo bieganie %)
    • 0

    #4
    batory334

    batory334

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Biegam od 3 miesięcy co dziennie ok 5km, nogi miałem już wcześniej bardzo umięśnione, wręcz nieproporcjonalnie do reszty ciała. Dietetyk dlatego nie zaleciła mi trenowania nóg. Wyglądałbym jak mutant jakiś jakbym teraz zapodał sobie siłowy na nogi ;)
    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Biegam od 3 miesięcy co dziennie ok 5km, nogi miałem już wcześniej bardzo umięśnione, wręcz nieproporcjonalnie do reszty ciała. Dietetyk dlatego nie zaleciła mi trenowania nóg. Wyglądałbym jak mutant jakiś jakbym teraz zapodał sobie siłowy na nogi ;)

    Nie znam się, ale chociaż 1 na 2 tyg bym coś zrobił nie koniecznie z ciężarem 80%. Wykroczne/syzyfki
    • 0

    #6
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Hehe, fajna wymówka. Ćwicz nogi i nie patrz na Panią "specjalistkę".
    Przykładowy trening P&P:

    PONIEDZIAŁEK
    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

    CZWARTEK
    Push

    - Pompki na poręczach 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki 3s
    - Face pulls 2s
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 2
    PIĄTEK
    Pull

    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

    Tego się trzymaj. Chociaż ja bym w niektórych ćwiczeniach obciął po jednej serii.

    Dran0,
    :teletubbies: :teletubbies:.
    • 0

    #7
    batory334

    batory334

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    W takim razie raz na tydzień w sobotę dam 3 treningi na nogi i będzie dobrze. Tj. Przysiady ze sztangą, wykroczne, wspięcia po 3 serie. A na plecy dorzuce skłony ze sztangą na karku 3 serie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko