Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na brzuch do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vess91

vess91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    otoz codziennie lub co drugi dzien trenuje brzuch

    Scyzoryki 4 serii po 30 powtorzen
    skrety ze sztanga na barkach 4 x 30
    nozyce pionowe 4 x 30
    nozyce poziome 4 x 30
    brzuszki 4 x 30

    Cel- rzezba (kaloryfer)
    wzrost 177 cm
    waga 77kg


    trenuje piłke nozna , dodatkowo 2 razy w tygodniu gram jeszcze na hali w piłe... biegam , no i trenuje na silce (1 dzien klata+biceps 2 plecy,triceps 3 barki nogi .

    Dieta poprostu jem mniej

    sniadanie platki owsiane
    II sniadanie chleb+chuda szynka 2lub 3 kromki + serek wiejski

    obiad co mi daja nie jest za bardzo tlusty

    TRENING

    po treningu banan+ serek wiejski

    kolacja zastanawiam sie nad jajecznica lub co polecacie?? serek wiejski + chleb ciemny chuda szynka / ser zółty ?


    takze jeszcze jem slonecznik miedzy posiłkami i czy taka dieta wystarczy potrzebuje mniej wiecej schudnac 2-3 kg ... przepraszam za niepoprawna składnie ale pisze juz kolejny temat i wszyscy odbiegaja od tematu... wiec prosze osoby ktore sie na tym znaja aby sie wypowiadały z góry dziekuje

    Edytowany przez vess91, 27 luty 2010 - 18:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    co do treningu na brzuch powiem tyle ze raczej moze byc. dieta nie polega na tym zeby sie głodzic. jesli chcesz zrzucić fat no to polecam areoby po treningu. chcesz miec rzezbe ale jak nie masz miecha a duzo fatu to nie wyrzezbisz za duzo. zajrzy do działu z dieta i i poczytaj sobie troche. ułóż diete i tam daj do sprawdzenia.
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    jak chłopak gra w piłkę + dodatkowo na hali, to po co jeszcze te aero? ma się zajechać?
    Uderz do działu dieta tam Ci chłopaki doradzą konkretnie. Brzuch jest ok.
    • 0

    #4
    mielny

    mielny

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2194 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fanatycy z Miasta Piwa
    • Staż [mies.]: +48
    No kolacje serek nie. Jajówa może być, ryba. Na ostatni posiłek próbuj nie jeść pieczywa, żadnych węgli. Z resztą j/w wejdź do działu dieta. %) A trening ok.
    • 0

    #5
    vess91

    vess91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6
    jezeli chodzi o diete to

    sniadanie - platki owsiane na mleku

    II sniadanie 2 kromki z chuda szynka

    obiad no to gotowany kurczak + ryz

    trening i po treningu banan + serek wiejski zazwyczaj jest to sam banan lub dwa

    kolacja no to bedzie jakies znow 2 kromki z serem lub chuda szynka

    przed snem serek wiejski


    i ps potrzebuje zrzucic 3-4 kg i utrzymac tą wage ... jak juz wczesniej wspomnialem gram w pilke(trenuje) , ponadto jeszcze z 2 razy w tygodniu na hali po 2 h , no i trening silowy tez jest na silce , no i biegam czasami po silowni... luib jak mam wiecej sil to nawet po treningu... czy taka dieta mi wystarczy... ?? nie przybieram jakos na masie blyskawicznie , no i widze mala oponke na dole brzucha(fat) gdy sie napne to widze te kosteczki , miesnie sa widoczne ale wiadomo nie bede przeciez w lipcu chodził napiety przez caly czas;) i czy ten moj plan oraz taka dieta pomoga mi w tym ?? glownie chodzi mi zeby wyrzezbic brzuch, klata itp wiadomo tez no ale to juz moze poczekac... mam 177 cm - 76-5 kg

    Edytowany przez vess91, 03 marzec 2010 - 17:15 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko