Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
w1`

w1`

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, mam 15 lat, ważę 64-65 kg i wzrost to około 184cm.
Mam do was prośbę o ułożenie dla mnie planu treningowego na cały tydzień, lub ile tam potrzeba..
I nie wypisywać mi linków, używaj search lub coś takiego, bo naprawdę przeglądnąłem wszystko i nic mi do głowy nie przychodzi, a to forum jest od pomocy, więc pomóżcie, ułóżcie mi ten plan.
Chodzi mi o brzuch, klatkę, żeby kaloryfer był bardziej widoczny, jeśli nie to, to wypuklenie, podniesienie cycków, nie chce żadnych odrzywek, ani masy, zwykły trening na to, aby były efekty. Dziękuję.
mam ławkę skośną, hantle, drążek, lubie biegać, może się to przyda.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fionka

Fionka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Tu masz ćwiczenia na brzuch ;)

    Edytowany przez Fionka, 02 maj 2011 - 15:22 .

    • 0

    #3
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Nikt ci planu nie ułoży, ten temat jest tylko po to by sprawdzać plany. Masz tu link, chociaż ich nie chciałeś, tam jest trening ogólnorozwojowy którym powinieneś ćwiczyć http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #4
    w1`

    w1`

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    No znasz się na tym to mógłbyś mi ułożyć plan na 3dni w tygodniu, ja go sprawdzę, naprawdę nie wiem ocb. w tym wszystkim, ułóż ktoś :)
    • 0

    #5
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    skoro nie wiesz ocb to nie zawracaj sobie glowy. W necie jest 10000 filmikow n/t brzucha. Oberzyj i sobie cwicz. A6w ABS 2 wpiszw w google i rob:]
    • 0

    #6
    w1`

    w1`

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Ale robić tak byle jak to wiesz..
    Odradzają robić a6w w tym wieku, potrzebuje coś porządnego, planu, a nie jakieś filmiki codziennie to samo, efekt nie będzie tak dobry jak przy dobrym rozkładzie dnia, więc o to prosze, tyle zrobić nie możecie...?
    • 0

    #7
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Rób po prostu ABS II żeby mieć mięśnie na brzuchu. Jeżeli chcesz je odsłonić tzn. mieć kratkę, to musisz mieć niski bf, więc rób aeroby.
    • 0

    #8
    Majster2000

    Majster2000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 463 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Olsztyna
    • Staż [mies.]: 12+1
    Boshe, chcesz wszytko gotowe pod nos? Weź się przyłuż do tego... zrób coś w tym kierunku, taki podejściem nić nie osiągniesz. Może jeszcze mamy za ciebie ćwiczyć a ty będziesz chciał efekty. <_<
    Wszystko znajdziesz na tym forum, wystarczy poszukać.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do autora tematu - chcesz tylko klatke i brzuch trenować ? bo tak wynika z Twójego 1 postu ,,,,, trenuj całe ciało bo inaczej to nie ma najmniejszego sensu
    Co do treningu brzucha - wszelkiego rodzaju tradycyjne cwiczenia bez obciązenia lub z obc
    Podam przykład :
    - na góre brzucha - spięcia lezać
    - na dól brzucha unoszenia nóg leząc lub unoszenie nóg w zwisie na drązku
    - na skosne - zwykłe brzuszki ze skretem - mozesz uzyć kija lub sztangi za kark , wszystkie te cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen kfd , aha proponuje dać po 2 -3 serie w kazdym cwiczeniu, liczba powtórzen to juz Twoja sprawa.
    Poczytaj takze o FBW .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko