Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na bombie łapy 2 razy na tydzień

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tetrahydrokannabinol

Tetrahydrokannabinol

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 538 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    1. Klatka + triceps lekko
    2.Plecy + biceps lekko
    3. off
    4. Nogi + barki
    5. Biceps + triceps
    6. Off
    7. Off


    co wy o tym sądzicie jam mam rozumieć lekko tric i lekko bic
    a jak normalnie np w czweartek biceps i triceps ?

    pomozcie mi ułożyć do pon jakieś lekkie cw na tric i do wqtorku lekke na bic
    I jakkas super serria pożądna na bic i tric w piatek :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Nogi robisz barkami,a łapy chcesz robić 2xtyg? %%) Z takim treningiem jesteś na bombie? :loler:


    • 0

    #3
    Tetrahydrokannabinol

    Tetrahydrokannabinol

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 538 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    barki i nogi można trenować razem :)
    chodzi mi tylko o łąpy że je dobrze skatować
    jak zła opcja to moze lepiej normalnie raz ćwiczyć łapy tyle że na jednym treningu ?


    • 0

    #4
    Tetrahydrokannabinol

    Tetrahydrokannabinol

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 538 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    excl.gifSplit 4x w tygodniu
    Trening niespójny (szeroki zakres powtórzeń) - dla osób ze stażem minimum 1,5 roku.

    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli płasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
    - przenoszenia za głowę 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń
    - Martwy Ciąg 10/8/8/6
    seria łączona:
    - wiosłowanie sztanga 12/14/16
    - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspięcia na stojąco 15/18/20/25


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Uda:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15


    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

    Triceps:
    - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16
    - pompki z rękami z tylu 20/16/12


    taki plan dobry na cyklu ?

    lub

    PONIEDZIAŁEK
    Plecy
    - Martwy Ciąg 4s 8-5pow
    - Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8
    - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8
    PRZEDRAMIĘ
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10
    - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12

    WTOREK
    Klatka piersiowa
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
    - Przenoszenie hantla + Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s 12-10

    CZWARTEK
    Nogi
    - Wyciskanie na suwnicy 4s 10-6
    - Wykroki ze sztangą + uginanie leżąc (superseria) 4s 12-10
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8

    - Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3s 15-12

    PIĄTEK
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 4s 12-8
    - Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

    - Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12


    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


     

    • 0

    #5
    Tetrahydrokannabinol

    Tetrahydrokannabinol

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 538 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata


    excl.gifSplit 4x w tygodniu
    Duża objętość, wstępne zmęczenie

    PONIEDZIAŁEK:
    Uda:
    - wyprosty nóg 3x 12-8
    - przysiady 5x 12-8
    - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8

    Łydki
    - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
    - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

    Brzuch:
    - unoszenia nóg 4x
    - spięcia 4x
    - skręty tułowia 3x

    WTOREK:
    Klatka:
    - rozpiętki na skosie 2x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6
    - pompki na poręczach 2x 12-8

    Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8
    - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
    - uginania w opadzie 3x 12-8

    CZWARTEK:
    Barki:
    - "arnoldki" 4x 12-8
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - unoszenia w opadzie 3x 12
    - szrugsy hantlami 3x 12-10

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8
    - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
    - pompki z rekami z tylu 3x

    PIĄTEK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6
    - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6
    - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
    - martwy ciąg 3x 12


    a taki bedzie dobry duża objetosć ?

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko