Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na biceps - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shady244

Shady244

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Witam chciałem się dopytać o ćwiczenia na biceps na masę bo przez 7 miesięcy biceps urósł mi tylko 3cm,

    Biceps mam z plecami.

    Oto mój plan którym ćwiczę teraz.

     

    UGINANIE RAMION Z Hantlami  NA „MODLITEWNIKU” x4 12 10 10 8

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ( MŁOTKOWY): 4x 12 10 10 10

    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 10 8

    21 3x


    Edytowany przez Shady244, 23 styczeń 2013 - 20:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    nic dziwnego plan przeladowany i jeszcze twoj wiek a ten plan %)


    • 0

    #3
    Shady244

    Shady244

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    No to jaki proponujesz?


    • 0

    #4
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    troche dziwnie musi wygladac twoja sylwetka z tymi wymiarami co podałes , pozatym 34 cm w ramieniu i 14 lat ;>   

    Do tematu: teraz odpocznij chociaż tydzień i potem wywal z planu 1 cwiczenie i obetnij chociaz jedna serie z drugiego a bedzie dobrze.


    • 0

    #5
    Shady244

    Shady244

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Nie no nie robie tylko bicepsu chlopacy dopisalem ze biceps robie z plecami. Robie wszystkie partie miesniowe ale chodzi mi w tym temacie o biceps :)


    • 0

    #6
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    z twoim stażem biceps lepiej z klatką


    • 0

    #7
    piecia10

    piecia10

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 562 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: UP

    na bicka daj 3 ćwiczenia po 3 serie i nie przesadzaj z cięzarem , skup się na technice a będzie dobrze . Możesz też zrobić tak że np zrobić   

    plecy i po plecach będzie juz lekka pompa w bicku i zrób tylko 2 ćwiczenia po 3 serie i to wystarczy. 


    • 1

    #8
    Shady244

    Shady244

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Ok a jakie ćwiczenia najlepiej robić na mase na biceps?


    • 0

    #9
    piecia10

    piecia10

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 562 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: UP

    Rób podstawowe ćwiczenia na biceps i unikaj wyciagów przy robieniu masy wolnymi cięzarami , możesz spróbować unoszenie sztangi stojąc , unoszenie sztangielek z supinacją lub młotki , o kolano i modlitewnik , najlepiej jak sam sprawdzisz co dla Ciebie najbardziej działa każdy jest inny :) 

     

     

    tu masz ćwiczenia jakie chcesz:)

     

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/


    Edytowany przez piecia10, 23 styczeń 2013 - 20:54 .

    • 1

    #10
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    uginanie ramion na modlitewniku,
    uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją,
    uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo. 

    • 1

    #11
    Shady244

    Shady244

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Ok dzięki wielkie za pomoc :)


    Edytowany przez Shady244, 23 styczeń 2013 - 20:54 .

    • 0

    #12
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    uginanie ramion na modlitewniku,
    uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją,
    uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo. 

    Ja bym wywalił podporę.

     

    Podciąganie na drażku w wąskim chwycie (szerokość barków lub delikatnie szersza) 3x max

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10 (z progresją ciężaru)

    Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją / młotkowy (zmienny co tydzień) 3x 12


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko