Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na biceps

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Aron_KC

Aron_KC

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 38
    Witam, ze sprzętu posiadam, 2x Hantle, Sztangę prostą i drążek do podciągania... %-), niestety na tyle mnie obecnie stać. Myślałem o takich ćwiczeniach, i prosiłbym o ewentualną rozpiskę ćwiczeń, serie i powtórzenia, do tego klepię dietę i myślę nad białkiem czy czymś innych tak dodatkowo. Co do ćwiczeń :

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    To samo z hantlami
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    do wyboru mam takie ćwiczenia :/ ewentualnie + podciąganie i pompki,
    Pomoże ktoś ułożyć plan ćwiczeń ?
    Proszę o pomoc i pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    rozpisz cały trening
    • 0

    #3
    Aron_KC

    Aron_KC

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 38
    Rozgrzewka itp 10-15 min

    1 seria

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10 powtórzeń
    Podciąganie 8 powtórzeń
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8 powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 10 powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10 powtórzeń

    2 to samo.

    3)


    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 8 powtórzeń
    Podciąganie 8 powtórzeń
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8 powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 8 powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8 powtórzeń

    może być coś takiego ?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tylko Chcesz trenowac biceps?i wykonywac tylko 1 cw naplecy? Przecież to bez sensu ....a co zresztą? zbudujesz sobie biceps a reszta będzie jak patyk.... skoro Masz mało sprzetu polecam Trening domatora z mała ilościa sprzętu - przykładowe rozpiski znajdziesz na forum

    Edytowany przez **IMADŁO**, 27 czerwiec 2010 - 21:46 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko