Zaloguj się
Rejestracja
Hej, nie wiem czy nie robie za dużo ćwiczeń na biceps...
Do tego czasu łączyłem go z klatką..
Ćwiczenia, które robiłem na biceps to:
Modlitewnik 4-5 seri 15,15,12,10,(8)
Uginanie przedramienia siedząc trzymając rękę o kolano 3s 12,10,8
Uginanie ramion na wyciągu 3-4s 12,10,8,(6)
Młotki stojąc 2s 12,10
Trening na biceps
Rozpoczęte przez
uzytkownik_207687
, lut 07 2012 11:29 (
13 odpowiedzi na ten temat
)
biceps trening dużo
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Wioślaż czy rowerek?
| Tak jak wyżej...
,
Trening początkującego z priorytetem
| na biceps i triceps
,
Twaróg czy WPC 80 w shake\'u
,
Który plan treningowy korzystniejszy na spalenie tkanki tłuszczowej?
,
Białko czy Kreatyna?
#2
Napisany 07 luty 2012 - 11:37
uzytkownik_646945
- Użytkownicy
-
- 406 postów
Się rozkreca
Mega przetrenowany ten biceps ;o rób 6-9 serii na bicek triceps ew. modlitewnik 3s mlotki stojac 2-3 s siedzac 3 s
#3
Napisany 07 luty 2012 - 11:43
uzytkownik_960553
- Użytkownicy
-
- 276 postów
Się rozkreca
Wybierz sobie 3 ćwiczenia z tego( możesz zmieniać każdego dnia inne 3) i po 3 serie. Tylko powoli opuszczj bo bicek to lubi.
#4
Napisany 07 luty 2012 - 12:25
uzytkownik_361016
- Użytkownicy
-
- 41 postów
Nowy na pokładzie
Podłączam się.
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 4x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 4x10
Uginanie w oparciu o kolano. 4x10
Siódemki 4x10.
I dopiero przy uginaniu w oparciu o kolano wchodzi pompa.
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 4x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 4x10
Uginanie w oparciu o kolano. 4x10
Siódemki 4x10.
I dopiero przy uginaniu w oparciu o kolano wchodzi pompa.
#5
Napisany 07 luty 2012 - 12:56
uzytkownik_114709
- Spamer ;)
-
- 2011 postów
KFD to mój dom ;)
A próbował ktoś drążek nachwytem?
#6
Napisany 07 luty 2012 - 12:56
uzytkownik_692741
- Aktywny użytkownik
-
- 1703 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
Lpb rozpisz jeszcze z 2 ćwiczenia po 4 serie bo za mało masz tych ćwiczeń 
Pompa to wchodzi po pierwszym ćwiczeniu i aż strach pomyśleć co by było po tych 4 co napisałeś.
Na poziomie wytrenowania początkującego wystarczy 6-8 serii, 2-3 ćwiczenia i do domu
Autor:
1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc
2 ćwiczenie: uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce
3 ćwiczenie: uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy.
Pompa to wchodzi po pierwszym ćwiczeniu i aż strach pomyśleć co by było po tych 4 co napisałeś.
Na poziomie wytrenowania początkującego wystarczy 6-8 serii, 2-3 ćwiczenia i do domu
Autor:
1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc
2 ćwiczenie: uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce
3 ćwiczenie: uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy.
KFD Silver
#8
Napisany 07 luty 2012 - 16:41
uzytkownik_361016
- Użytkownicy
-
- 41 postów
Nowy na pokładzie
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 6 serii
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 6 serii
Siódemki 5/6 serii
??
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 6 serii
Siódemki 5/6 serii
??
#10
Napisany 07 luty 2012 - 17:16
Hannibal.the.Cannibal
-
KFD pro
-
- 10285 postów
PSYCHOPATH
Za dużo serii . Na biceps 8,9 serii . A nie myślisz że dasz 3 ćw po 6 serii to bedzie dobrze ?
#11
Napisany 07 luty 2012 - 20:32
uzytkownik_361016
- Użytkownicy
-
- 41 postów
Nowy na pokładzie
Po prostu źle zrozumiałem post andrew1978 "Na poziomie wytrenowania początkującego wystarczy 6-8 serii, 2-3 ćwiczenia i do domu" myślałem że 6 serii dla jednego ćwiczenia. Ale też nie jestem taki całkiem początkujący.(8 miesięcy treningów)
#12
Napisany 07 luty 2012 - 20:57
uzytkownik_800660
-
KFD pro
-
- 1112 postów
KFD Gold
Mimo wszystko za duzo, siódemkowanie pompuje jak 
xD a ty tego chciaes tyle seri zrobić. Ja od siebie proponuje:
-uginanie ne sztanga łamana 3s
-młotki hantlami 3s
- o kolano/modlitewnik ze sztnagą 2-3s
Dobra technika, dobre cieżary i pompa po 1-2 seriach pierwszego ćwcizenia wchodzi... A co za duzo to nie zdrowo :)
xD a ty tego chciaes tyle seri zrobić. Ja od siebie proponuje:-uginanie ne sztanga łamana 3s
-młotki hantlami 3s
- o kolano/modlitewnik ze sztnagą 2-3s
Dobra technika, dobre cieżary i pompa po 1-2 seriach pierwszego ćwcizenia wchodzi... A co za duzo to nie zdrowo :)
Edytowany przez **IMADŁO**, 07 luty 2012 - 21:02 .
Wykropkowany wulg to także wulg
#13
Napisany 07 luty 2012 - 21:00
uzytkownik_361016
- Użytkownicy
-
- 41 postów
Nowy na pokładzie
Czyli:
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 3x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 3x10
Siódemki 3x10
Było by już lepiej?
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 3x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 3x10
Siódemki 3x10
Było by już lepiej?
#14
Napisany 07 luty 2012 - 21:03
IMADŁO
- Mod Ogólny
-
- 29092 postów
.
2 serie siódemek i będzie ok.Czyli:
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 3x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 3x10
Siódemki 3x10
Było by już lepiej?
