Siemka

Mam pytanie co do cwiczen na barki, w moim planie mam:

Wysickanie sztangielek 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8

We wszystkich partiach widze postepy tylko nie w barkach co mogę tu zmienic/dodac, ćwicze 6 miesiecy

-Arnoldki / unoszenie sztangielek przed siebie / Wyciskanie żołnierskie
- Unoszenie wzdłuż tułowia.

Spróbuj dodać powtórzeń, bo barki lubią trochę więcej. Z ćwiczeń to wyciskanie za kark jak nie będzie problemów (najmocniej klepie), drugie na przyciąganie do brody, a 3 maszynę zamień na unoszenie w opadzie hantlami.

Idź na basen i pływaj najintensywniej jak tylko możesz przez 40-50 min. to zobaczysz co się dzieje z barkami

Przeanalizuj technikę wykonywania ćwiczeń. Tak na szybko tylko wypunktuję bo dużo by tu o technice pisać:
- w wyciskaniach zachowuj ugięcie w łokciach po to, aby zminimalizować triceps i czuć bardziej barki
-unoszenia przód; minimalnie pochyl się do przodu i unoś max do poziomu barków,
unoszenia bok; małe ugięcie w łokciu i dłoń nawet niżej od poziomu barków; ruch kontrolowany --> spróbuj
jednorącz,
unoszenia tył - kontrolowany ruch, łokcie od tułowia ok 90 stopni, chwilowe zatrzymanie ruchu w szczycie.

Przede wszystkim zmniejsz obciążenie to poczujesz barki