Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na barki - co zmienić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arthur0224

arthur0224

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 12
    Siemka

    Mam pytanie co do cwiczen na barki, w moim planie mam:

    Wysickanie sztangielek 12/10/8
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
    Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8

    We wszystkich partiach widze postepy tylko nie w barkach co mogę tu zmienic/dodac, ćwicze 6 miesiecy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    -Arnoldki / unoszenie sztangielek przed siebie / Wyciskanie żołnierskie
    - Unoszenie wzdłuż tułowia.
    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Spróbuj dodać powtórzeń, bo barki lubią trochę więcej. Z ćwiczeń to wyciskanie za kark jak nie będzie problemów (najmocniej klepie), drugie na przyciąganie do brody, a 3 maszynę zamień na unoszenie w opadzie hantlami.

    Idź na basen i pływaj najintensywniej jak tylko możesz przez 40-50 min. to zobaczysz co się dzieje z barkami %)
    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Przeanalizuj technikę wykonywania ćwiczeń. Tak na szybko tylko wypunktuję bo dużo by tu o technice pisać:
    - w wyciskaniach zachowuj ugięcie w łokciach po to, aby zminimalizować triceps i czuć bardziej barki
    -unoszenia przód; minimalnie pochyl się do przodu i unoś max do poziomu barków,
    unoszenia bok; małe ugięcie w łokciu i dłoń nawet niżej od poziomu barków; ruch kontrolowany --> spróbuj
    jednorącz,
    unoszenia tył - kontrolowany ruch, łokcie od tułowia ok 90 stopni, chwilowe zatrzymanie ruchu w szczycie.

    Przede wszystkim zmniejsz obciążenie to poczujesz barki %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko