Trening na 5 dni do oceny

Poniedziałek (Klatka/Biceps/Triceps)
Klatka
-Wyciskanie na płaskiej 12/12/12
-Wyckanie na skosie na zmianę co tyidzien hantle/sztanga 12/10/8/8
-Rozpiętki na skosie 30 stopni 12/12/12
-Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenia ale na dolne partie klatki piersiowej na zmiane z dodatnią 12/12/12
Biceps
-uginanie ramion na łamanej 12/12/12
-uginanie ramion w oparcie na ławce hantlami 12/12/12
-Modlitewnik 12/10/8/8
Triceps
-ściąganie z wyciągu górnego podchwytem 12/12/12
-wyciskanie francuskie na łamanej 12/12/12
-poręcze 12/10/8/8
-ściąganie z wyciągu dolnego (tyłem) na sznurku 12/12/12

Wtorek (Barki/Nogi)
Barki
-Wypychanie sztangi na maszynie smith z przodu 12/10/8/8
-Wypychanie hantli wzdłuż tułowia nad głowe 12/10/8
-Wypychanie sztangi wolnej zza karku 12/12/12
-unoszenie hantli bokiem 12/12/12
-kaptury unoszenie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12
Nogi
-Przysiady na maszynie pod kątem (mały cieżar zeby sie rozgrzać) 12/12/12
-Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
-Unoszenie nóg na siedzisku 12/12/12
-Unoszenie nóg leżąc 12/12/12
-Spięcia łydek 12/12/12/12/12

Czwartek (Plecy/Biceps)
Plecy
-Ściąganie z górnego za kark 12/10/8
-(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie więc opisze je z grubsza) podnoszenie sztangi ale tylko z jednej strony do klatki 12/10/8/8
-wiosłowanie hantlami 12/12/12
-ściąganie z górnego wyciągu(na motyle)
Biceps
-łamana 12/10/8/8
-młotki 12/12/12
-podnoszenie hantla w oparciu o nogę 12/12/12

Piątek (Klatka/triceps)
-płaska 12/10/8
-na skosnej 12/10/8/8
-dodatnia 12/10/8
-rozpiętki 12/12/12
Tricpes
-ściąganie z wyciągu górnego podchwytem 12/12/12
-wyciskanie francuskie na łamanej 12/12/12
-poręcze 12/10/8/8
-ściąganie z wyciągu dolnego (tyłem) na sznurku 12/12/12

Sobota (Plecy/kaptury)
plecy
-Ściąganie z górnego za kark 12/10/8
-(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie więc opisze je z grubsza) podnoszenie sztangi ale tylko z jednej strony do klatki 12/10/8/8
-wiosłowanie hantlami 12/12/12
-ściąganie z górnego wyciągu(na motyle)
-kaptury unoszenie hantli wzdłuż tułowia

Do tego w każde dni treningowe brzuch
1.skosy robie podnosząć hantel wzdłuż tułówia 3x15
2.następnie podnoszenie nóg na drążku 3x20
3.Allachy 3x20

do tego na tym treningu będę chciał zacząć swój pierwszy cykl
1 x Olimp Gainerator 3200g ()
1 x ActivLab Dekstroza - 1000g ()
1 x Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. ()
1 x Olimp BCAA Xplode - 500g ()
1 x Trec CM3 - 360 kaps./ 1450 mg ()
1 x AAKG Hardcore -to małe opakowanie ()

Chciałbym poznac wasze zdanie czy tego nie za dużo i czy nie przepalam mięśni
lubie miec zapierdol na treningu i niemoge usiedziec na chacie więc prosze nie piszcie żeby zredukowac liczbe dni ;(

Edytowany przez **IMADŁO**, 02 maj 2012 - 22:13 .
Przeniesione z działu trening dla srednio i zaawansowanych

Przeładowany. Czy uważasz, że ponad 20 serii tygodniowo na klatke, plecy, brzuch, triceps, czy na jakąkolwiek inną partie jest ok? Zrób lepiej trening 4-dniowy, każda partia raz w tygodniu (ewentualnie z wyjątkiem brzucha/łydek).

A jednak :( nie upieram się, po redukuje sobie to wszystko i będzie cacy

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Jak lubisz treningowy zajazd to wypróbuj ciężkie FBW.

5 dni w tygodniu to dla Ciebie zdecydowanie za dużo.