Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na 5 dni do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lolonzo

Lolonzo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Poniedziałek (Klatka/Biceps/Triceps)
    Klatka
    -Wyciskanie na płaskiej 12/12/12
    -Wyckanie na skosie na zmianę co tyidzien hantle/sztanga 12/10/8/8
    -Rozpiętki na skosie 30 stopni 12/12/12
    -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenia ale na dolne partie klatki piersiowej na zmiane z dodatnią 12/12/12
    Biceps
    -uginanie ramion na łamanej 12/12/12
    -uginanie ramion w oparcie na ławce hantlami 12/12/12
    -Modlitewnik 12/10/8/8
    Triceps
    -ściąganie z wyciągu górnego podchwytem 12/12/12
    -wyciskanie francuskie na łamanej 12/12/12
    -poręcze 12/10/8/8
    -ściąganie z wyciągu dolnego (tyłem) na sznurku 12/12/12

    Wtorek (Barki/Nogi)
    Barki
    -Wypychanie sztangi na maszynie smith z przodu 12/10/8/8
    -Wypychanie hantli wzdłuż tułowia nad głowe 12/10/8
    -Wypychanie sztangi wolnej zza karku 12/12/12
    -unoszenie hantli bokiem 12/12/12
    -kaptury unoszenie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12
    Nogi
    -Przysiady na maszynie pod kątem (mały cieżar zeby sie rozgrzać) 12/12/12
    -Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
    -Unoszenie nóg na siedzisku 12/12/12
    -Unoszenie nóg leżąc 12/12/12
    -Spięcia łydek 12/12/12/12/12

    Czwartek (Plecy/Biceps)
    Plecy
    -Ściąganie z górnego za kark 12/10/8
    -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie więc opisze je z grubsza) podnoszenie sztangi ale tylko z jednej strony do klatki 12/10/8/8
    -wiosłowanie hantlami 12/12/12
    -ściąganie z górnego wyciągu(na motyle)
    Biceps
    -łamana 12/10/8/8
    -młotki 12/12/12
    -podnoszenie hantla w oparciu o nogę 12/12/12

    Piątek (Klatka/triceps)
    -płaska 12/10/8
    -na skosnej 12/10/8/8
    -dodatnia 12/10/8
    -rozpiętki 12/12/12
    Tricpes
    -ściąganie z wyciągu górnego podchwytem 12/12/12
    -wyciskanie francuskie na łamanej 12/12/12
    -poręcze 12/10/8/8
    -ściąganie z wyciągu dolnego (tyłem) na sznurku 12/12/12

    Sobota (Plecy/kaptury)
    plecy
    -Ściąganie z górnego za kark 12/10/8
    -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie więc opisze je z grubsza) podnoszenie sztangi ale tylko z jednej strony do klatki 12/10/8/8
    -wiosłowanie hantlami 12/12/12
    -ściąganie z górnego wyciągu(na motyle)
    -kaptury unoszenie hantli wzdłuż tułowia

    Do tego w każde dni treningowe brzuch
    1.skosy robie podnosząć hantel wzdłuż tułówia 3x15
    2.następnie podnoszenie nóg na drążku 3x20
    3.Allachy 3x20

    do tego na tym treningu będę chciał zacząć swój pierwszy cykl
    1 x Olimp Gainerator 3200g ()
    1 x ActivLab Dekstroza - 1000g ()
    1 x Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. ()
    1 x Olimp BCAA Xplode - 500g ()
    1 x Trec CM3 - 360 kaps./ 1450 mg ()
    1 x AAKG Hardcore -to małe opakowanie ()

    Chciałbym poznac wasze zdanie czy tego nie za dużo i czy nie przepalam mięśni
    lubie miec zapierdol na treningu i niemoge usiedziec na chacie więc prosze nie piszcie żeby zredukowac liczbe dni ;(

    Edytowany przez **IMADŁO**, 02 maj 2012 - 22:13 .
    Przeniesione z działu trening dla srednio i zaawansowanych

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Przeładowany. Czy uważasz, że ponad 20 serii tygodniowo na klatke, plecy, brzuch, triceps, czy na jakąkolwiek inną partie jest ok? Zrób lepiej trening 4-dniowy, każda partia raz w tygodniu (ewentualnie z wyjątkiem brzucha/łydek).
    • 0

    #3
    Lolonzo

    Lolonzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    A jednak :( nie upieram się, po redukuje sobie to wszystko i będzie cacy
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak lubisz treningowy zajazd to wypróbuj ciężkie FBW.

    5 dni w tygodniu to dla Ciebie zdecydowanie za dużo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko