Witam! Mój staż na siłowni 3 lata, teraz mam przerwę w ćwiczeniach na siłowni jakieś 4 miesiące. Od 2 miesięcy chodzę na MMA ale chce dorzucić jeszcze siłkę do mojego planu tygodnia :) Chciałbym jakiś zestaw ćwiczeń 2x w tyg by na każdym treningu poruszyć wszystkie mięśnie. Plan jest taki w tygodniu 3x MMA i chce 2x siłownie. Będę bardzo wdzięczny :)

fbw

Tak jak wyżej ..trening ogólnorozwojowy

najpierw fbw a potem moze daj sobie jakis trening pod wytrzymałość czy coś. jakiś trening obwodowy czy crossfit z ruchami podobnymi ktore uzywasz w treningu.

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku? Skłony na ławce skośnej - tzn "dzień dobry"?
Dzięki za pomoc.

Czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku?

Do jakiego sprzętu masz dostęp?

cała siłownia więc wybór jest :)

Lepszą alternatywą byłby trening z dwoma zestawami ćwiczeń A,B