Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening nóg na suwnicy na milion sposób. Ile wybrać?

- - - - - suwnica trening nóg nogi ułożenie stóp

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cornishon69

cornishon69

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów

Witam, przeszukałem forum, konkretnie nie znalazłem tego o co mi chodzi, jedynie jakieś pojedyncze informacje o treningu nóg na suwnicy.

Mianowicie, chodzi mi o to, że w zależności od ułożenia nóg na suwnicy możemy ćwiczyć praktycznie całe nogi. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy to ma sens? Jak to robić? Tzn np. 5 seri z górnym ułożeniem, potem 5 seri z dolnym, z szerokim, wąskim, palcami itp? Czy jednak każdą grupę robić na innym ćwiczeniu ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-12-

-12-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Trenujesz splitem, FbW czy jeszcze coś innego? : > 

     

    Dobór ćwiczeń zależy też od tego. 

    Nakreśl swój tening ;) 


    • 0

    #3
    cornishon69

    cornishon69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów

    Split, zapomniałem wspomnieć, staram się robić masę, razem z aerobami .


    • 0

    #4
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Powiem Ci że moim zdaniem dobrych nóg nie zrobisz na samej suwnicy bo jednak podstawowe cwiczenia takie jak Przysiady, wykroki i prostowania powinienes dołączyc do swojego treningu nóg aczkolwiek da się na suwnicy pokąbinowac żeby całe nogi zrobic bo możesz zrobic suwnice na pare sposobów nogi wąsko nogi szeroko jednonóż  i wiele innych aczkolwiek tak jak pisałem Nogi to nogi i wolny ciężar musi byc. Pozdrawiam


    • 0

    #5
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    zwłaszcza jak piszesz że jestes na masie to dobrej masy nog na samej suwnicy nie zrobisz. Królewskie cwiczenie na nogi to przysiady i kazdy Ci to powie nie wazne ile masz siły. Moja żona strasznie nie lubiła przysiadów zaczynała samą sztangą ledwo dawała rade 10ruchów zrobic dzic ma 60kg i bez problemu daje rade. W nogach jest olbrzymia siła trzeba nad nią tylko pracowac


    • 0

    #6
    cornishon69

    cornishon69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów

    Właśnie o to mi chodzi, jak robić? Wszystkie możliwe ustawienia na suwnicy+ ćwiczenia z wolnym ciężarem czy np. tylko kilka ustawień + wolny ciężar ? 


    • 0

    #7
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    trening nóg zrób normalnie czyli

    prostowanie 6s

    przysiady 4s

    suwnica 4s

    uginanie podudzi 4s

    wykroki 4s

    jakies 2 cwiczenia na łydki

     

     

    to jest mój zestaw i naprawde bardzo dobry progres jest


    • 0

    #8
    cornishon69

    cornishon69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów

    Na łydki zrobię wspięcia na place stojąc na maszynie i siedząc na maszynie.  Ćwiczenia robić w tej kolejności którą podałeś? Po 15 powtórzeń, czy 12/10/8 z progresem ciężaru 


    • 0

    #9
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    tak rób w takiej kolejnosci

    ja robie 15,12,10 i ostatnia max czyli dam rade robie 6 dam rade 10 robie 10 ale juz z dóżym ciężarem



    wykroki robie po 30 kroków na serie bo ja robie ja z hantlami i chodze przez całą długosc siłowni


    • 0

    #10
    cornishon69

    cornishon69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów

    Też o takich wykrokach cały czas myślałem, w takim razie dzięki za porady. A odwodziciele i przywodziciele też robić ? Na maszynie ?


    • 0

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Nie ma sensu. dotaną też swoje przy siadach i wykrokach. Na dwugłowe dałbym martwy na prostych nogach a nie jakieś kosmetyczne uginania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko