Siemano ! Chciałem, żebyście podzielili się swoją rozpiska treningów MMA. Chciałbym zobaczyć, porównać ze swoją, może zmienić coś w swojej.

Pon - stójka + siłka
Wt - parter
Śr. - parter w GI
Czw. - stójka + siłka
Pt. - parter + siłka
Sobota - sparingi i czasem dodatkowo zapasy bo jestem w nich dość słaby
Niedziela - wolne :D

Pon;Siłka+parter
Wt;stójka+interwały
śr;siłka+stójka(głownie boks)
Czw;kb+rozciąganie czasem basen
Pt;parter+siłownia
Sb;wytrzymałość (siłownia o wysokiej intensywności) samoobrona
Nd; czasem wolne a czasem KB :)

Dzięki wam ale mam jeszcze jedno pytanie. Słyszałem, że niektórzy siłownie rozkładają na dwa dni, kiedy mają parter i chodzą 2x w tyg. Czy tak można ?

Wg mnie łączenie parteru z siłką to słaba opcja a to dlatego dużo bardziej się męczę na parterowych treningach niż na stójce.

Dziękówa wszystkim. Wrzucę coś z waszych treningów do swojego.

Nie trenuję MMA jednak czasem zaglądam do waszego działu. Powiedzcie mi jak u was jest z regeneracją potreningowa? Treningi ukierunkowane pod sztuki walki to konkretna orka,jak widzę,nawet 6 razy w tygodniu. Przeplatanki typu mata+siłka jednego dnia i tak prawie cały tydzień...To katorga dla mięśni a jednak mimo treningu dzień po dniu jesteście wstanie iść na siłkę i jeszcze potem zrobić matę..Czy regeneracje zapewnia wam w wystarczającym stopniu odpowiednio zbilansowana dieta plus suplementacja? Nie czujecie przetrenowania,spalenia mięśni? Tyle na forum piszę się o regeneracji potreningowej-u was na to czasu nie widać. A przecież poza treningiem jakieś zawodowe życie też prowadzicie-kolejne obciążenie.

Są specjalne odżywki . Suplementacja i dobre odżywianie pomaga, jednak mięśnie się szybko nie regenerują no i zalezy od człowieka.

Jeśli chodzi o mnie to mam dietę która się sprawdza od dłuższego czasu oraz stosuje BCAA w konkretnych ilościach, flexit na stawy też stosuje co jakiś czas. Orka jest konkretna ale nie zaczynałem od takiego rozkładu treningów, powoli przyzwyczajalem ciało do takiego wysiłku zwiększając liczbę treningów zaczynając od 2 w tygodniu. Gdy jestem przetrenowany - nie ćwiczę przez 4-5 dni w ogóle, tylko lekkie rozciąganko i jestem w pełni zregenerowany.

Dzięki za odpowiedz. A konkretne dawki BCAA to ile gram na kg masy w Twoim przypadku?

Po 1 gr/kmc 30 min przed a poźniej to samo w czasie treningu.

Ważę 87-8 kg and biorę zawsze kolo 10 gr