TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

jaki trening ( ćwiczenia ) polecacie na mięśnie brzucha, żebym mógł widzieć że rozwijają mi się te mięśnie.

Jeśli jesteś szczupły to polecam a6w, aktualnie właśnie to ćwiczę i po 5 dniach widać już efekty, z tym że kiedyś już  to robiłem, ale tak koło tygodnia. Ale to tylko wtedy gdy masz niske bmi,   zobacz sobie w google.

Zdecydowanie ABS. A6W obciążają kręgosłup.

dobry filmik?
 

nadaje się?

Edytowany przez -BYKU-, 25 grudzień 2013 - 02:44 .

Ciężkie przysiady, martwe ciągi, wyciskania żołnierskie

Zastosuj się do odpowiedzi Fusiego.

Według mnie tez bez ciagów i przysiadów nie zbudujesz mocnych i duzych miesni brzucha.

Polecam brzuszki na ławce rzymeskiej (z czasem spróbuj z ciezarem) oraz plank. 

Edytowany przez Jedynka1, 25 grudzień 2013 - 12:29 .

Przysiady/wiosłowanie/ciągi. Do tego unoszenie nóg na drążku/kółko/plank.

Side plank na skośne.

a co sądzicie o treningu ABS?

Nie warto, cw wielostawowe + sklony, allahy, unoszenia nog, plank i bedzie bardzo dobrze.

Jeśli jesteś szczupły to polecam a6w, aktualnie właśnie to ćwiczę i po 5 dniach widać już efekty, z tym że kiedyś już  to robiłem, ale tak koło tygodnia. Ale to tylko wtedy gdy masz niske bmi,   zobacz sobie w google.

Zastanów się co piszesz, 5 dni i widać efekty ? O jakich efektach mowa, ból krzyża ?

Już pominę kwestię pojęcia BMI bo chyba nie wiesz czego dotyczy ten skrót. Najpierw się doucz, a później radź innym.

Do autora, wspomniane wielostawy, przysiad, martwy ciąg - podstawa. Chcesz to dołóż unoszenie nóg wisząc.

martwy ciąg na brzuch?

Tak samo jak reszta, siady, wyciskania nad głowę itp. Brzuch pracuje przy dużych obciążeniach bo w dużym uproszczeniu wspomaga prostowniki, więc brzuszki i inne izolowane ruchy można z góry wywalić.

czyli mogę robić wyciskanie za głowy , martwy ciąg i będę miał kratę? to tak samo nie muszę robić bicepsów bo przy martwym ciągu pracują bicepsy, a przy wyciskaniu klatki pracuje triceps to też mogę sobie odpuścić trening tricepsa.. gdzie logika treningów brzucha?

Tak, nie musisz trenować bicepsów, ani tricepsów.

już nawet nie wyczuwam ironii...

Bo jej nie ma. Jak skupisz się na ciężkich wielostawach to możesz ograniczyć do minimum trening ramion albo kompletnie wyrzucić. Sam ich nie trenowałem, a teraz je zaledwie muskam jako rozluźnienie po treningu.