Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Trening] Mięśnie ramion - Manuel Perry

- - - - - trening miesnie ramion manuel perry

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Izba

Izba

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin

    Program ćwiczeń na mięśnie ramion wg Manuela Perry'ego



    Oryginalność programu polega nie tyle na doborze ćwiczeń, co na kombinacji serii i ,,uderzeniowym" potraktowaniu bicepsów. Ćwicząc wg tego programu M. Perry zwiększył w ciągu 3 miesięcy obwód bicepsów z 48 - 52cm.

    Obowiązuje dieta bogata w białko, dużo białego sera, mleka, mięsa i jaj.

    1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangietką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć do brody.
    2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, max. wznos sztangi. Jest to jedna superseria wykonywana w 5 seriach po 15-10 ruchów (z każdą serią zwiększa się ciężar, ostatnie ruchy mogą być ,,oszukane").
    3. Prostowanie przedramienia w dół na wyciągu bloczkowym, rączkę wyciągu trzymamy podchwytem - 5serii po 12-15 powtórzeń.
    4. Naprzemienne wznosy ramion ze sztangą w pozycji izolowanej, czyli opierając łokcie na tzw. klęczniku (skośnej desce)


    Dodany obrazek
    kliknij na zdjęcie, żeby je powiększyć!



    Dwa ostatnie ćwiczenia tworzą kolejną superserię na biceps, w której stosuje się również progresję ciężaru. Należy wykonać 5 takich superserii, w każdej 10-15 powtórzeń. Na zakończenie treningu ramion - trzy pojedyncze ćwiczenia na triceps. W każdym wykonać 5 serii po 12-15 powtórzeń.


    1. Wyciskanie francuskie w pozycji stojącej jednorącz sztangietką, ramię jak najbliżej głowy.
    2. Prostowanie obu przedramion w dół na wyciągu bloczkowym, łokcie przyciśnięte do boków.
    3. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji stojącej, wąski chwyt.


    Dodany obrazek
    kliknij na zdjęcie, żeby je powiększyć!


    Jak z tego wynika, należy wykonać na treningu 20 pojedynczych serii na tricepsy i 10 superserii na bicepsy. Jest to potężna dawka ćwiczeń, dostępna jedynie dla zaawansowanych kulturystów i przez okres nie dłuższy niż 3 miesiące.

    ~Izba
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Split 3-dniowy do oceny , Trening Hardkorowego koksa | hardkorowy trening , Trening holistyczny | cel: obwody , Plan treningowy | Nowa Opcja Nowy Start Nowe Możliwości ?? , Trening na siłę do oceny

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    ciekawy trening jak skończę ten co teraz mam to chyba sie skusze :crazysex:
    • 0

    #3
    radzio88

    radzio88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: 25
    No nie wiem co o tym myśleć ? Wydaje się obiecujący ale czy do końca ?
    • 0

    #4
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    radzio to raczej skuteczny trening ale dla ludzi naprawde zaawansowanych 20 serii na tric to katorga %)
    • 0

    #5
    Izba

    Izba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    No to przecież możesz sobie zmniejszyć seryjki i powtórzenia :P tylko, że już nie będzie tego ,,super efektu'' ;D
    • 0

    #6
    sadokoks1989

    sadokoks1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 20
    dobry trening dla lufdzi na dopalaczach:P
    • 0

    #7
    Izba

    Izba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin

    dobry trening dla ludzi na dopalaczach:P


    Racja %) A teraz zacytuje twój podpis:


    ,,Ból jest zyskiem, gdy nie ma bólu mięśni, nie ma zdobyczy"

    I tu Cie mam :)
    Pozdrawiam :)
    • 0

    #8
    sadokoks1989

    sadokoks1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 20
    wcale mnie nie masz:P hehe bo pisząc że jest to trening na wspomagaczach miałem na myśli, że nie spalą się mięśnie ani nie przetrenuja:) ból zawsze można przełamać:)
    • 0

    #9
    kwadratowy

    kwadratowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Fajny trening na mięśnie ramion, chyba go wypróbuje na sobie i po pewnym czasie dam znać jakie są jego efekty...
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Z takim stażem daruj sobie
    • 0

    #11
    kwadratowy

    kwadratowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A możę pochwalisz się swoim stażem na siłowni? Sorry za offtopic...
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    A co ma mój staz do tego???
    Wyraziłem swoją opinie że ten trening jest dla osób zaawansowanych, poza tym wg mnie nie powinno sie kopiować treningów kulturystów oni cwicza troche inachej niż my (ciągłe cykle suplemenatacyjne , dużo czasu na regeneracje)
    Cwiczyłęm 1.5 roku teraz niestety od grudnia nie cwicze (brak czasu, nauka)
    • 0

    #13
    sadokoks1989

    sadokoks1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 20
    Dobrze Ci radzi, żebys nie robił sobie tego treningu a Ty skaczesz na niego ile on ma starzu, chcesz rób gówn.,,,,, osiągniesz w tej fazie której jestes najważniejsza jest technika,chocbyc robil biceps setka na sztandze a bedziesz go robil zle nic nie osiagniesz, ktos moze robic 20stka a wieksza lape bedzie mial niz Ty liczy sie technika, wiec nie naskakuj na kolege....
    • 0

    #14
    kwadratowy

    kwadratowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ale spokojnie, ja na niego nie naskoczyłem tylko grzecznie się zapytałem jaki on ma staż na siłowni :) Może nie będę próbował tego treningu...
    • 0

    #15
    sadokoks1989

    sadokoks1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 20
    pocwicz technicznie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko