Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Trening] Mięśnie brzucha - Bill Grant

* * * * * 3 głosów trening miesnie brzucha bill grant brzuch

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Izba

Izba

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin

    Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta



    Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięśni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20 powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z 5 ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach podwójnie łączonych, a jedno ćwiczenie wykonywał osobno. W sumie stosował 6 serii.

    A oto ćwiczenia:

    #1. W siadzie na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej części brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczce, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę.
    #2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń.
    #3. W leżeniu tyłem na ławce, biodra wystają nieco poza krawędź ławki - unoszenie wyprostowanych nóg. Ćwiczenie wykonuje się w ten sposób, że opuszczając nogi dotyka się jedynie piętami podłogi natychmiast podrywa się je do góry, a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu.
    #4. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym i poprzednim ćwiczeniu zaangażowane są głównie dolne partie mięśni brzucha.
    #5. W siadzie na ławce skręty tułowia z kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na karku. Wykonać 10 serii po 100 powtórzeń w szybkim tempie.

    Dodany obrazek
    kliknij na zdjęcie a je powiększysz!

    Program ten jest bardzo forsowny i wyczerpujący, ale daje doskonałe efekty. Mniej zaawansowani powinni wybrać niektóre ćwiczenia tego programu i wykonać je przy mniejszej ilości powtórzeń i serii.



    by Izba. Nie kopiować!!!!!!

    Znam jeszcze wiele artykułów i mam dużo zdjęć pod te ćwiczenia pytanie czy pisać te artykuły i wrzucać na forum? Czy dać sobie spokój? Jesteście zainteresowani?
    Pozdrawiam i życzę wiele sukcesów.
    Izba!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mam taką książke niewielką, chyba właśnie z niej masz te rysunki albo moze nawet cały plan :) Wrzucaj.
    • 0

    #3
    This Is Sparta

    This Is Sparta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo dobry artykuł wniesie cos nowego na forum oprocz a6w i abs :-)
    Mam tylko pytanie czy jest sens cwiczyc brzuch tym programem gdy mam trening i diete masowa ???
    • 0

    #4
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    a czemu nie ...jak nie bedziesz mial wielkiej opony to bedziesz mial zarysowane miesnie ...lepiej niz beben;]
    • 0

    #5
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Nie moge połapać sie co do rozkładu serii.
    Ma to wyglądać tak?

    seria ćw.1 na przemian z serią cw.2 i tak 6 razy
    seria ćw.3 na przemian z serią 4, sześć razy
    10 serii ćw. 5

    Dobrze mysle?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    WYdaje mi się, że tak. Ale na przemian, tyko w serii łączonej.

    Ale jakoś dziwnie jest to tam opisane.
    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Izba pewnie by wiedział z tym że go na forum z miesiąc nie było. Będe robił tak jak napisałem
    • 0

    #8
    Pawel1991

    Pawel1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    tez biorę się za te ćwiczenia. Również będę ćwiczył jak XXXXXX21 napisał
    • 0

    #9
    Kamis91

    Kamis91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    No mi tez trening wydaje sie kozak, ale mam taki problem ze nie moge wykonywac tego cwiczenia na drazku bo poprostu nie mam drazka :D :D :D I teraz pytanie jakim cwiczonkiem moglbym zastapic to w zwisie ?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz odpuścić, ćwiczenie numer 3 jest b.podobne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko