Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening mięśni brzucha z obciążeniem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawwwio

Dawwwio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Przetestowałem już chyba wszystko, robiłem a6w, abs'y, a później zabrałem się za własny trening ćwiczeniami, które mi podpadły. Jak do tej pory nie używałem obciążenia i ilość powtórzeń dochodziła do 50, więc myślę żeby to zmienić.

    Myślę nad zrobieniem takiego czegoś:
    1. wznos nóg ze sztangielką (5,5kg) 12 razy
    2. brzuszki na ławeczce (50°-60°) z obciążeniem (12,5kg) nie wiem ile dam radę, bo nigdy tego nie robiłem, ale liczę tak na 15
    3.wznos nóg ze sztangielką (5,5kg) 10 razy
    4.brzuszki na ławeczce (50°-60°) z obciążeniem (12,5kg) nie wiem ile dam radę, bo nigdy tego nie robiłem, ale liczę tak na 12
    5.wznos nóg ze sztangielką (5,5kg) 8 razy
    6.brzuszki na ławeczce (50°-60°) z obciążeniem (12,5kg) nie wiem ile dam radę, bo nigdy tego nie robiłem, ale liczę tak na 10
    7.teraz moje ćwiczenie, które uważam za bardzo dobre. Kładę się bokiem na ziemi. Nogi przytrzymuje mi pomocnik, przy żebrach kładę 12,5kg i unoszę się bokiem.
    2x jeden bok a następnie 2x na drugi bok.

    Mam parę pytań odnośnie mojego treningu, który mam zamiar wprowadzić:

    1. Czy taki dobór ćwiczeń będzie dobry (dół, góra, bok)??
    2. Jak mają wyglądać przerwy między ćwiczeniami??
    (Jak ćwiczyłem bez ciężaru to nie musiałem robić przerw (max 10-15 sec) na chwycenie oddechu i dalej jadę, ale z ciężarem to troszkę bardziej męczące i nie wiem czy zdarzę unormować oddech przed tym jak ruszę do następnych powtórzeń)
    3. Słyszałem, że trening z mniejszą ilością powtórzeń, a więc z obciążeniem, pozwala szybciej zbudować masę mięśniową
    (oczywiście z dietą :P) nawet 2-3 krotnie. Czy to prawda ??
    4. Czy podczas takiego treningu powinna być większa pomopa na brzuchu, czy to nie gra rzeczy, nie musi być pompa żeby rosło??

    Edytowany przez **IMADŁO**, 28 lipiec 2011 - 22:17 .
    Uważasz ,że piszesz w odpowiednim dziale?Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    1. ok

    2. mozesz zrobic 3 serie wznosów a potem 3 serie brzuszków

    3.szybciej

    4.zalezy ,
    • 0

    #3
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    a z tymi przerwami to jak to ma wyglądać? 30 sec, czy może starać się krócej ?
    • 0

    #4
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    To kwestia indywidualna . Ja robie brzuch tak ze zrobię każde ćwiczenie po 15 powt i przechodzę do kolejnego . i odpoczywam z minute czasami dwie i jadę dalej i tak 3/4 serie zalezy od dnia
    • 0

    #5
    Marek9001

    Marek9001

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    rob przerwy po 1 min miedzy seriami
    • 0

    #6
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Tylko właśnie gdzieś wyczytałem, że trenując mięśnie brzucha przerwy powinny być jak najmniejsze. Nie wiem czy ta minuta to czasem nie za długi czas. Co o tym sądzicie ?
    • 0

    #7
    Marek9001

    Marek9001

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    no to jak chcesz, tylko zebys pozniej nie czul sie za bardzo zmeczony, rob do wlasnych potrzeb, ale nie mniej niz 45 sek
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Odpoczywaj tyle, abyś mógł bez problemu zrobić kolejną serię.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko