Jump to content

Photo

Trening mięśni brzucha - jakie ćwiczenia?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
michciu94

michciu94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    Witam!

    Mam 3x dniowy plan ogólnorozwojowy, który nie uwzględnia mięśni brzucha. (pon śr sob)

    We wtorek, w czwartek i w niedzielę chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha - czy to dobra metoda? Jakie ćwiczenia stosować i ile serii?

    Do dyspozycji mam skośną ławkę do brzuszków i hantle 2x10kg.

    pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Różne skłony...atlas ćwiczeń polecam.;D
    • 0

    #3
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Atlas ćwiczeń. Wszelkiego rodzaju spięcia scyzoryki itp
    • 0

    #4
    michciu94

    michciu94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    A ławeczka się nada? Bo teraz na niej to spokojnie zrobie ze 100 brzuszków... A jakby dodać obciążenie?

    Edited by michciu94, 15 May 2011 - 15:48 PM.

    • 0

    #5
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    To rób spokojnie brzuszki w seriach...3x 50? Nie wiem ile tam chcesz.;D
    • 0

    #6
    michciu94

    michciu94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    Tylko, że po 50 ja w ogóle brzucha nie czuje :/
    • 0

    #7
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Uuuu, to słabe masz te mięśnie.;/ Hmm, a może ABS2?
    • 0

    #8
    michciu94

    michciu94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    Chodzi o to, że po 50 nic nie czuje tzn. żadnego palenia ani nic takiego :D
    • 0

    #9
    michciu94

    michciu94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    Co do ABS to nie mam drążka w domu ani nie mam jak zamontować. Nie mam pomysłu na trening... na tej ławeczce to nie widzę sensu machać po 100razy - tylko się wypocę a i tak brzuch nie ,,pali" - jestem na masie, więc takie pocenie mi się nie widzi :D
    • 0

    #10
    karolr87

    karolr87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Jeśli nie czujesz tych mięśni to może być sygnał że nieprawidłowo technicznie wykonujesz te brzuszki czy spięcia, czy prawidłowo wykonanych spięciach nie można nie czuć nic, jeśli mimo to masz tak silne mięśnie, że obciążenie ciała to za mało rób z dodatkowym obciążeniem.
    • 0

    #11
    NieMamPomysłu

    NieMamPomysłu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Aha, no to tak jak kolega wyżej spróbuj z obciążeniem.
    • 0

    #12
    michciu94

    michciu94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    A jak trzymać owe obciążenie?

    Jeżeli chodzi o ławeczkę to mam taką:
    Dodany obrazek

    Jak wygląda prawidłowy ,,brzuszek" na takiej ławce?
    • 0

    #13
    JuroKFD

    JuroKFD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Te chyba "allahy" to się nazywa ale nie jestem pewien, ale jak zajrzysz w atlas ćwiczeń będziesz wiedział o co chodzi, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie.
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Allahy się robi z wyciągiem.

    Brzuch to też mięśnie więc powt. w zakresie 50-100 to jakaś pomyłka. Ogółem skłony na takiej ławce zamieniłbym na spięcia. Korzystniej dla kręgosłupa. Talerz trzymaj na klatce a jak będzie za łatwo to za karkiem ale pamiętam by ciągnąć brzuchem a nie mięśniami karku. Dbaj o technike.

    Daj coś na dół, skosy i górę brzucha po kilka serii z obciążeniem takim byś dawał robić te 12 powtórzeń.
    • 0

    #15
    bania24

    bania24

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Allahy się robi z wyciągiem.

    Brzuch to też mięśnie więc powt. w zakresie 50-100 to jakaś pomyłka. Ogółem skłony na takiej ławce zamieniłbym na spięcia. Korzystniej dla kręgosłupa. Talerz trzymaj na klatce a jak będzie za łatwo to za karkiem ale pamiętam by ciągnąć brzuchem a nie mięśniami karku. Dbaj o technike.

    Daj coś na dół, skosy i górę brzucha po kilka serii z obciążeniem takim byś dawał robić te 12 powtórzeń.

    Moim zdaniem 12 powtórzeń to zamało chyba że myślimy o budowaniu brzucha względem ujędrnienia go.Rób Najlepiej tak by w pierwszej seri robić max 25 powtórzeń a w ostatniej nie więcej niż 18.Wtedy przy dobrej diecie osiągniesz to co chcerz
    • 0

    #16
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Mówię o budowaniu mięśnia tak jak i każdego innego w naszym ciele.
    • 0

    #17
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Zgadzam się z kolegą wyżej, ale tu warto przypomnieć, że taki trening nie może trwać zbyt długo. Można zmasować brzuch, ale do pewnego stopnia. Jeżeli będziemy zawsze robić brzuch razem z innymi partiami w taki sposób jak Jarzyn napisał to będzie zbyt zmasowany i źle to bedzie wyglądać. Grunt to wiedzieć kiedy skonczyć z masowaniem brzucha
    • 0

    #18
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Chodzi o to, że po 50 nic nie czuje tzn. żadnego palenia ani nic takiego :D

    jeśli nie czujesz brzucha po 50 brzuszkach to na 100% robisz źle technicznie. Ja kiedyś zrobiłem 1000 brzuszków jak się założyłem z kumplem o 10zł. Tylko, że ani jedne nie zrobiłem prawidłowo, wszystko rozdzielałem pomiędzy kręgosłupem, lekko mięśniami, tak żebym ukulał ten jeden tysiąc :D. Jak się skupisz na mięśniach podczas ćwiczeń i będziesz miał prawidłową postawę to gwarantuję ci, że po 50 będziesz xxx ;]

    Edited by Jarzyn~, 15 May 2011 - 21:23 PM.
    Trochę kultury.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko