Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening mięśni brzucha do sprawdzenia

- - - - - mięśnie brzucha plan spięcia nożyce trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seenarius

Seenarius

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,ułożyłem sobie plan na ćwiczenie mięśni brzucha, jednak zastanawiam się, czy nie przesadziłem z ilością i czasem ćwiczeń, dlatego proszę o sprawdzenie poniższego planu;

    - Nożyce pionowe 3x 60s
    - Nożyce poziome 3x 60s
    - Spięcia brzucha leżąc 4x 30 powtórzeń
    - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x po 30 powtórzeń

    Dodam jeszcze, że brzuch ćwiczę w warunkach domowych, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    A może lepiej tak:
    unoszenie nóg w zwisie 3x 15-25
    spięcia boczne
    spięcia leżąc 3x

    I wszystko z obciążeniem :)
    • 1

    #3
    1MoRe

    1MoRe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ja to sięcia boczne dał bym na koniec
    a ile razy w tyg trening ?
    • 0

    #4
    Seenarius

    Seenarius

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    - Nożyce pionowe 3x 60s
    - Nożyce poziome 3x 60s
    - Spięcia brzucha leżąc 4x 30 powtórzeń
    - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x po 30 powtórzeń
    - Spięcia boczne 4x 30

    Myślę, że 3x w tygodniu będzie ok.
    • 0

    #5
    1MoRe

    1MoRe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Za dużo, wiem wiem cisnienie zaraz lato
    zrób jak kolega powiedział, ale daj jeszcze więcej KG.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko