Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening mięśni brzucha - bez żadnych przyrządów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
evoix

evoix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Chciałbym rozbudować sobie mięśnie brzucha prosiłbym o jakiś dobry rozpis treningu. Tylko że nie mam dostępu do żadnych przyrządów związanych z siłownią. Jedynie drążek. Prosiłbym o pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Enemy

    Enemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Olsztyna :)
    • Staż [mies.]: 6
    Proszę o to link z ćwiczeniami na mięśnie brzucha:
    http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html

    Edytowany przez Enemy, 14 czerwiec 2009 - 14:03 .

    • 0

    #3
    evoix

    evoix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    rozumiem że jeżeli chodzi o plan treningu mam sobie sam zrobić? dodam że jestem w tym zielony.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    abs, wpisz w google.
    • 0

    #5
    evoix

    evoix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    http://wdziek.info/a...ni_brzucha.html

    znalazłem tą stronę lecz nie za bardzo rozumiem te skróty na obrazkach oraz nie wiem jak to ćwiczyć. proszę o pomoc.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.proaktywn...ictures/abs.pdf
    tu przejrzyj, prościej już nie można przez internet %)
    • 0

    #7
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A6W
    • 0

    #8
    evoix

    evoix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    A6W jest na wzmocnienie mięśni a ja potrzebuje czegoś aby je rozbudować.
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening z obciążeniem. Skup się na podstawowych ćwiczeniach (spięcia, unoszenia nóg, skręty)
    • 0

    #10
    Asteer

    Asteer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 12
    Ja gdy zaczynałem ćwiczyć brzuch robilem kilka rodzajow brzuszków + nożyce poziome i pionowe. Efekt jak na moj gust jest zadowalajacy :) Dla przykładu, rób sobie normalne brzuszki, brzuszki z nogami zawieszonymi np na krześle oraz kilka seri brzyszkow ze skretem :) Na koniec mozesz jeszcze wykonac kilka serii nożyc :)

    Edytowany przez Asteer, 15 czerwiec 2009 - 20:00 .

    • 0

    #11
    perkoz

    perkoz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    1 m-c
    brzuszki pełne 4x20
    wznosy kolan 4x20
    skrętoskłony 4x20
    wznosy nóg prostych 4x20

    2 m-c
    brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone
    wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane
    skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone
    wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone

    3 m-c

    skrętoskłony 4x40
    wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone
    brzuszki pełne 4x20 + po 10 na strone
    wznosy kola 4x20 + po 10 na strone

    3 x w tygodniu- ja robie w dni nietrenowane
    ciężki ale warto właśnie za tydzień kończe i jestem bardzo zadowolony jedyny minus że zajmuje ok 50 minut
    a i najważniejsze solidna rozgrzewka zanim zaczniesz !!
    • 0

    #12
    evoix

    evoix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    rozumiem że wznosy kolan i nóg to wisząc na drążku tak? tylko nie rozumiem z tym 'po 5 na strone'
    a skrętoskłony to jak to wygląda?
    • 0

    #13
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Skłony ze skrętami ;o...w atlasie to jest przy spięciach pokazane, szukanie nie boli. 5 na lewo skłonów, 5 na prawo skłonów, razem 10
    • 0

    #14
    evoix

    evoix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    dalej nie bardzo rozumiem. mówisz że pokazane jest to w spięciach więc znalazłem to:
    http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html

    tylko że to nie są skłony z tego co wiem tylko zwykłe brzuszki ze skrętem. i czy ten sposób ćwiczeń z tego linku to jest poprawne wykonanie ćwiczenia które zaproponował 'perkoz' tj. 'brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone' z tym na strone czyli skręt, czy jak?
    • 0

    #15
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Rób takie coś:

    3s spięcia brzucha x12
    unoszenie nóg w leżeniu, 3s x12
    spięcia ze skrętami, jak w atlasie KFD 3s 10x na jedną stronę (razem 20)

    Brzuszkami nie zbudujesz mięśni brzucha

    Edytowany przez Seba93, 16 czerwiec 2009 - 20:56 .

    • 0

    #16
    evoix

    evoix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    cały czas robić tyle samo czy po jakimś czasie zwiększać ilość powtórzeń? jeżeli tak to po jakim i o ile?
    • 0

    #17
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    jak masz jakieś obciążenie to daj do spięć brzucha, jak nie to zwiększaj powtórzenie albo przytrzymaj spięcie do 2s w maksymalnym napięciu aż zacznie "palić"
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko