Witam. Miałem okres, w którym pominąłem brzuch. Teraz chcę do niego wrócić. Będę trenował brzuch 3x w tygodniu po treningu, ale już w domu (siłownie mam w piwnicy). I teraz kilka pytań bo jestem zielony.

1.Ile ćwiczeń i serii powinno się robić na brzuch.
2.Ćwiczyć w DT, czy może w DNT?
3.W domu nie mam żądnego sprzętu, mogę tylko z siłowni przynieść hantel 5k, bo jest niepotrzebny. Czy przyda mi się?
4.W jakiej kolejności ćwiczymy mięśnie brzucha?
5.Jeśli macie jakieś linki z tematami o treningu brzucha to prosiłbym.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Edytowany przez patalacho, 29 sierpień 2011 - 11:58 .

http://www.kfd.pl/ae...-a6w-46308.html

Czytamy i jedziemy;]

a6w?
nie żartuj sobie.
to jest już przestarzałe - a efekty są mierne.
poczytaj w podwieszonych.

ABS II też już jest lekko przestarzały
polecam ćw. z obciążeniem..
kolejność :
dolne - skośne - górne.

np.:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 15
Skręty ze sztangą na barkach 3x15
Spięcia 3x25

efastbit <3, tak okej ale napisałem, że chcę robić w domu, a w domu mogę mieć tylko hantel 5kg i nic więcej. Może mi ktoś napisać ćwiczenia bez sprzętu, chyba że te 5kg coś da.

No niestety, ćwiczenia brzucha bez obciążenia są średnio efektywne. Lepiej zostań te 15-20 min dłużej w siłowni, rób po 3 serie unoszenia nóg na drążku, spięć brzucha i np. skłony bokiem z hantlą.

To weź tą hantlę i rób unoszenia nóg z hantlą. Spięcia mogą być bez ciężaru a skosy to chyba raz w tygodniu możesz na siłce zrobić.