Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening metodą "Super slow"

- - - - - masa sila rzezba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Istotą tego treningu są powtórzenia wykonywane w bardzo powolnym tempie i tak wyróżniamy dwie odmiany tego treningu:

    • metoda 1-ruch pozytywny jak i negatywny trwają 10 sekund


    Przykładowa rozpiska:

    -trening 2-3 razy w tygodniu,trenujemy całe ciało na danej sesji,wybieramy 1-2 ćwiczenia na daną partie mięśniową,wykonujemy 1 serie do załamania,zakres powtórzeń wybieramy sami

    -wspięcia stojąc
    -przysiad
    -mc na prostych nogach
    -wyciskanie płasko/skos
    -sciąganie do klatki/wiosłowanie sztangą w opadzie
    -szrugsy
    -wyciskanie zza karku/z klatki/żołnierskie
    -prostowanie drążka na wyciągu
    -uginanie sztangi stojąc
    -spięcia

    • metoda 2-ruch pozytywny 10 sekund,ruch negatywny 4-5 sekund


    Przykładowa rozpiska:

    -po każdej sesji 4-10 dni wypoczynku,zakres powtórzeń 3-5,ilość serii dobierasz sam,każda seria do załamania

    Trening 1

    -przysiad
    -pompki na poręczach
    -sciąganie do klatki/podciąganie na drążku
    -szrugsy

    4-10 dni odpoczynku

    Trening 2

    -przysiad
    -pompki na poręczach
    -sciąganie do klatki/podciąganie na drążku
    -szrugsy

    4-10 dni odpoczynku

    Trening 3

    -martwy ciąg
    -wyciskanie zza głowy/wyciskanie skos
    -wiosłowanie sztangielką
    -uginanie sztangi stojąc

    Brzuch może być trenowany na każdej sesji.

    ... i od początku.



    Kilka zalet tego treningu:

    -mniejsze obciażenia=mniejsze obciążenie dla stawów
    -krótki czas treningu
    -wysoka intensywność treningu
    -wydłużenie TUT(time under tension) czasu w którym mięśnie są poddane napięciu
    -pozwala na lepszą koncentracje(relacja mózg-mięsień)
    -mniejsza częstotliwość treningów
    -przyrost siły i masy ;)


    źródło:bodybulidinguniverse.com,http://pages.zdnet.com/dan4fitness/id3.html
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bobcoor

    bobcoor

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Bardzo interesujący trening, czy z moim stażem moglbym go robic ?? Bo teraz mam problem ze stawem barkowym i nie moge robis standardowych planow na masy z progresja powtorzen. Prosze o odp

    pozdro
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Myśle,że mógłbyś spróbować.Tylko na początku nie rób serii do załamania,zostaw sobie 1-2 powtórzenia w zapasie.Po paru sesjach powinienes już wiedzieć co i jak,na co Cię stać,jaki ciężar itd.
    • 0

    #4
    bobcoor

    bobcoor

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4 lata
    w takim razie od poniedzialku zaczynam trening :) na poczatku bez szału a potem sie zobaczy , i jeszcze jedno pytanie ile mozna ciagnac taki trening ?? do konca przyrostow silowych ?

    Edytowany przez bobcoor, 09 wrzesień 2006 - 09:12 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i jeszcze jedno pytanie ile mozna ciagnac taki trening ??

    Na maksa :-P

    do konca przyrostow silowych ?

    Jak skonczą się przyrosty siły,wtedy roztrenowanie i powrót z rotacją/zmianą ćwiczeń.
    • 0

    #6
    tombra

    tombra

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 58
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 18
    Bardzo mi się podoba . Zacznę od poniedzialku pierwszym sposobem .
    Grzegorz kto trenowal tym sposobem ? Kto go opisal ?
    %)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1982r Ken Hutchins on go niby pierwszy wprowadził,ale na pewno ludzie ćwiczyli przed nim tym sposobem.A kto ćwiczył to nie wiem,chyba nikt znany.Treninig podobny trochę to HIT`a Mike Mentzera.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko