Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening metodą holistyczną do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krawi92

Krawi92

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zgierz
  • Staż [mies.]: rośnie
19 lat... 175cm, 65kg, 6 miesięcy stażu... Trening metodą holistyczną do oceny
Pon
Klata:
Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25
Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25

Biepsy

Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25
Unoszenie hantelków chwytem młotkowym 1x6; 1x12; 1x25

Śr
Plecy i kaptury

Wiosłowanie 1x15(seria wstepna) 3x6; 1x12; 1x25
Drążek 1x6; 1x12; 1;25
sciąganie drążka górnego do klatki 1x6; 1x12; 1;25
Sztrugusy szt z przodu 1x15(wstępna) 2x6; 1x12; 1x25
Sztrugusy szt z tyłu 1x15(wstępna) 2x6; 1x12; 1x25

Tricepsy
Francuskie leżąc 1x15(wstępna) 3x6; 1x12; 1x25
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 1x6; 1x12; 1;25

Pt

Nogi

Przysiady ze stzangą na karku 1-2x15(wstępne) 3x6; 2x12; 1-2x25
Przysiady wykroczne 1-2x15(wstępne) 3x6; 2x12; 1x25
Wspięcia na palce z sztangą na karku 1x15(wstępna) 3x6; 2x12; 1x25

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x6; 1x12; 1x25
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 1x15(wstepna) 1x6, 1x12; 1x25
Unoszenie ramion bokiem 1x6; 1x12; 1x25
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
johny sniper

johny sniper

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie wygląda źle.

    W plecach zamień ściąganie linki wyciągu na wiosłowanie końcem sztangi lub wiosło hantlem.
    W nogach brakuje czegoś na dwójki, mcnpn byłby dobrym rozwiązaniem.
    Unoszenie hantli bokiem zamień na unoszenie w opadzie żeby zaatakować wszystkie aktony mięśni naramiennych.
    • 0

    #3
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Przez ile stosować ten trening. Czytałem coś że ilość treningów powinna być podzielna przez 4.
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jeszcze tylko jedno pytanie mam niezwiązane z tematem, chodzi mi o kompleks sztangowy. Czy mogę dorzucić go do tego treningu? np: w Sobotę ?
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening ciągniesz do puki przynosi on efekty. Zamiast zmieniać całe plany lub systemy treningowe manipuluj intensywnością treningu - liczbą serii, powtórzeń, ciężarem, czasem odpoczynku.

    Co do kompleksu sztangowego. Na razie radziłbym odpuścić. Za duża intensywność treningowa na przełomie tygodnia jak na Twój staż.
    • 0

    #6
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    I jeszcze jedno pytanie :) Co do czasu odpoczynku. Ćwiczę tera splitem i właśnie zmniejszyłem sobię czas odpoczynku... 80-100s .. Czy to nie za krótko ? Efekt poczułem :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko