Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening metoda Heavy Duty

- - - - - trening metoda heavy duty

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czlapik

czlapik

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Witajcie chcialbym trenowac metoda Heavy Duty. Mam problem z nie ktorymi cwiczeniami poniewaz w domu nie posiadam odpowiedniego sprzetu chodzi o suwnice Smitha itp. Moglibyscie mi poradzic jakie cwiczenia moge nimi zastapic? X - zmiana:P Chcialbym sie jeszcze poradzic czy w mlodym wieku zaleca sie cwiczenie "martwego ciagu"? Ogolnie mi nogi zabardzo niepasuja.(o co chodzi ze zginaniem nog?) Czy taki trening ma sens?:P
    Prosze o pomoc.

    Trening: 3x/tydzień
    Ilość powtórzeń: 4-6 (główne serie), 8-12 (serie rozgrzewkowe)


    Poniedziałek:
    1.Klatka:
    - rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6
    - ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6 X???
    2.Plecy:
    - przenoszenie 1x8-12 łączone z podciąganie z obciążeniem/ ściąganie drążka 1x6 X????
    - wiosłowanie sztangą 1x6-10
    - martwy ciąg 1x6-10

    Środa:
    1.Nogi:
    - wyprosty nóg 1x12-15 łączone z przysiady 1x4-6
    - wypychanie na suwnicy 1x6-10 X?????
    - zginanie nóg leżąc 1x8-12 łączone z martwy ciąg na prostych nogach 1x6
    - wspięcia siedząc 1x12-20 łączone z wspięcia stojąc 1x12-20

    Piątek:
    1.Barki:
    - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6
    - wznosy w opadzie 1x6-10
    - szrugsy 1x6-10
    2.Biceps:
    - uginanie ze sztangą 1x6
    3.Triceps:
    - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    J3lfa

    J3lfa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kingston upon Hull
    • Staż [mies.]: 32
    uzupelnij profil.staz treningowy jest chyba malutki skoro nie podnosisz nawet swojej wagi.Znajdz sobie w podwieszonych postach sa gotowe plany trenigowe.a co do zastepowania ćwiczeń to wejdz sobie na www.KFD.pl -atlas ćwiczeń i dobiez.Pozdro
    • 0

    #3
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy taki trening ma sens?:P

    Oczywiście, że ma sens. Ale jest to trening nieodpowiedni dla ciebie. Jest zbyt intensywny, a ty jesteś początkujacy i bardzo młody.
    • 0

    #4
    czlapik

    czlapik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Mam walic trening na mase do oporu?:P
    • 0

    #5
    Mini_Cooper

    Mini_Cooper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ok. Wawy
    • Staż [mies.]: 12lat
    Jesli chodzi o HIT to za wczesnie jest na Ciebie również i moim zdaniem, bo nie dasz rady - masz duzo cwiczen i serii na konkretne partie miesni. cwiczysz 5 miechow wiec nie sa one przystosowane do takiego treningu!Trening na mase(ale nie przesadzaj zmien czasem). Dieta. Dopiero zaczynasz wynika z profilu wiec powinno isc Ci dobrze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko