Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening metodą bułgarską

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawelek10

pawelek10

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 137 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

Czy ktoś próbował lecieć wg metody bułgarskiej i może coś o tym napisać ? 

 

http://trenerok.pl/p...bulgarskiej.pdf

 

 


  • 0

#2
pawelek10

pawelek10

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 137 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

widzę, że nikt się nie zetknął ale ja spróbuje i zobaczymy jakie będą efekty, kto nie ryzykuje ten nie pije sampana :D 


  • 0

#3
DraXelo

DraXelo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Trenowałem tym planem w swoich początkach z trojbojem siłowym tylko troszeczkę był zmodyfikowany, im bliżej zawodów tym powtórzenia sie zmniejszały a ciężar zwiększał. Osobiście wole plan 5/3/1 zmodyfikowany pod moja osobę i jestem z niego bardzo zadowolony. Fundament procentowy tego planu działa naprawdę dobrze. Co do Twojego pytania, każdy organizm jest inny wiec poświęć te 5 tygodni i sprawdź jak reagujesz na plan.
    • 1

    #4
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Po pierwszym treningu dziś więc podzielę się wrażeniami :) jest dość trudny, szczególnie ostatnie serie siadów ledwo co dałem radę... więc zapowiada się dobrze. Zobaczymy jakie będą efekty obecnie waga 85 kg w siadzie 155 kg, martwy 170, wyciskanie 110. Napiszę jak będzie dalej to wyglądało 


    • 0

    #5
    DraXelo

    DraXelo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    No to działaj. Powodzenia!
    • 1

    #6
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Wczoraj drugi dzień.... trening łatwy nie jest, jeszcze serie na łapy to na luzie idzie przejść natomiast na klate rozpasłem sobie zgodnie ze schematem tak

    44 kg x 12 powt x 1

    seria 77 kg x 4 powt x 1

    seria 99 kg x 1 powt x 1

    seria 110 x 1 powt x 1

     

    seria [82 kg x 4 powt x 1

    seria 88 kg x 3 powt x 1

    seria 93 kg x 2 powt x 1

    seria 99 kg x 1 powt x 1 seria] x3

     

    77 kg x 5 – 8 powt x 1 seria

     

    i ostatnia seria z tych które nalezy powtórzyć trzy razy szła z trudem, zaś ostatnia seria 77 kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia. Ten trening jest mega wymagający. Kalte czuć dziś :D  Zastanawiam się czy nie obniżyć CM przyjętego dla obliczeń ? 


    • 0

    #7
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    po przejściu całego planu muszę powiedzieć że jest to trening mocno obciążający, ale do wykonania i do przejścia. Natomiast polecam go każdemu, bo są efekty. Nie wiem czy wynika to ze zmiany planu, ale dobrze zadziałał na mnie. Waga skoczyła mi do 86 kg

    Obecne maxy

    siady 163 kg (+8)

    martwy 180 kg (+10)

    płaska 114 kg (+4kg)

     

    zobaczymy co będzie dalej bo zamierzam lecieć nim dalej i zobaczymy co będzie 


    • 0

    #8
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Drugie pełne wykonanie tego planu i są efekty. Można się zajechać ale najważniejsze że działa. Waga 86 kg
    Wyniki:
    siady 172 kg

    martwy 185 kg

    płaska 122 kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko