Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masowy z priorytetem na rozrost ramion

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tedik

Tedik

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 518 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    witam . jak powinien wygladac trening z priorytetem na ramiona ? szukalem w google ale nie znalazlem nic konkretnego . bic tric w jednym dniu ? jak to zrobic ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sandacz wg

    sandacz wg

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skw
    • Staż [mies.]: 26
    mozna łaczyc biceps z tricepsem ale jak to robisz zacznij od tricepsa potem biceps. a co do barkow proponuje np w poniedzialem przód i bok barkow a w srode albo czwartek tył

    Edytowany przez sandacz wg, 20 luty 2011 - 00:00 .

    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jesteś początkujący więc nie kombinuj za bardzo, ale spróbuj zrobić sobie coś takiego przez miesiąc:

    biceps
    rozgrzewka (ogólna + 1-2 serie małym ciężarem)
    uginanie ze sztangą 5 s: 10p, 8p, 6p, 6p, 5p
    uginanie naprzemian ze sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 s: 15-12p (wszystkie powt dokładne, skróć przerwy)

    triceps
    rozgrzewka (-//-)
    francuskie wyciskanie 5 s: 12p, 10p, 10p, 8p, 8p
    prostowanie na wyciągu 4 s: 20p, 15p, 10p, 8p (skróć odpoczynki między s.)


    Przez ten miesiąc zadbaj bardziej o jedzenie, sen i suplementy
    Ogranicz o połowę trening pozostałych partii GÓRNEJ połowy ciała
    W każdej serii zwiększaj ciężar - czasem nie uda się dużo dodać, ale próbuj
    Dodaj drugi dzień treningu ramion w tygodniu lecz rób wtedy lżejszy trening po max 4-5 serii - inne ćwiczenia.
    Po miesiącu zrób tydzień przerwy od treningu ramion i wróć do normalnych swoich teningów
    • 0

    #4
    Tedik

    Tedik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    ok dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko