Witam serdecznie
Panowie poradźcie mi... Obecnie jestem na treningu masowym, trzymam dietę i oczywiście nie jadam słodyczy, tłuszczy zwierzęcych też staram się nie ładować, jednak mam pewien problem, mianowicie chciałbym nabierać masy (staram się w miare suchej) ale jednocześnie widzę, że mam co raz to większy bęben... fakt faktem że czasami po treningu aż widać pod dobre światło nawet mięśnie brzucha, ale jest on hmm 'wypięty' praktycznie cały czas i tak na męski rozum to koszulka zamiast wisieć na klacie to wisi na brzuchu, mogę w jakiś sposób to kontrolować ? Zmniejszyć brzuch ?

Aeroby, i więcej WW ponad 50%-60% białko 20%-30% reszta tłuszcze.

Ale aeroby po każdym treningu ? Potrzebuje dokupić BCAA ?

Lepiej się odżywiaj. Ćwiczysz na prawdę 14 miechów? Czy robiłeś przerwy?
Ćwicz systematycznie (2-4 razy w tyg) w zaleznosci od doswiadczenia.....
BCAA nie wiem. Możesz kupić ale zawsze szkoda troche kasy... :P lepiej bawić się w dietę i się do niej dostosować. Aminokwasy to nie wszystko, lecz mogą Ci pomóc uzupełnić braki. Już bym bardziej wybrał jakieś białko 80+.
A co do aerobów to słyszałem, że 30-40min przed treningiem jest bardzo dobre, lecz nie daje sobie głowy urwać.
Nie, którzy mówią, że nawet ok 60min 3-4 razy w tyg. Musisz w jakiś tam sposób sam zobaczyć co jest dobre dla twojego organizmu (dobre w budowie masy).
Pamiętaj, że aeroby i odżywki to nie wszystko.
Dieta... i porządny plan treningowy przodują. )

Aeroby przy diecie na masie 20-25min po treningu siłowym. BCAA nie jest potrzebne jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę, i nie zbijesz tłuszczu z poszczególnej części ciała ;-)

Dzieki panowie domyślam się, mam jednak wątpliwości, czy te aeroby nie wpłyną na budowę masy, diętę mam chyba dopasowaną idealnie, ok 35 gram białak na porcje w posiłku, 70-80 gram węgli i tłuszcze, jem 5 razy dziennie
Chce rosnąć a nie stać w miejscu, ale te sadło bym chętnie zgubił -,-

Możesz spróbować jeszcze zredukować, a dopiero potem zacząć masować jeżeli naprawdę przeszkadza ci jak to napisałeś sadło.

Ci powiem ze tez tak mam
Ale najpierw trzeba przeciez nabrac masy potem redukcja i sie wyrowna wszystko :D

jak rosnie brzuch to nie ma diety idealnej, przytnij wegli, daj wiecej tluszczu zwierzecego oczwyiscie.

Po pierwsze to dużo aerobu i dobra dieta ja po każdej serii (16) wykonuje serię na brzuch i po za tym potreningu brzuszki Nie możesz dodawać adresów URL/public/style_emoticons/default/smile.gif' class='bbc_emoticon' alt=':-)' /> i już po miesiącu było widać efekt Nie możesz dodawać adresów URL/public/style_emoticons/default/biggrin.gif' class='bbc_emoticon' alt=':-D' />