Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING MASOWY - DO SPRAWDZENIA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
steveo

steveo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 11
    Mój trening:

    I Klatka

    1. Wyciskanie na płaskiej 4s
    2. Wyciskanie na skosie górnym 3 s
    3. Wyciskanie hantelek na ławeczce skos 4 s
    4. Rozpiętki w bramie 4s
    5. Rozpiętki na maszyne 3s
    6. Przenoszenie hantelka leżąc za głowę 4s

    II Biceps + Triceps

    1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s
    2. Hantelka na modlitewniku 4s
    3. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem 3s

    1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s
    2. Prostowanie przedramion zza gł0wy leżąc/ na wyciągu górnym stojąc 4s
    3. Prostowanie przedramion zza głowy hantelką stojąc 3s
    4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3s

    III Grzbiet

    1. Ściąganie drążka za głowę w szerokim uchwycie 4s
    2. Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 3s
    3. Wiosłowanie na maszynie 4 s
    4. Ściąganie drążka na wyciągu bocznym w wąskim uchwycie 3s

    IV Barki + Nogi

    1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s
    2. Wyciskanie hantelek siedząc na ławeczce 4s
    3. Unoszenie hantelek bokiem 4s
    4. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4s

    1. Przysiady ze sztangą 4s
    2. Prostowanie nóg na maszyne siedząc 4s
    3. Uginanie nóg na maszynie leżąć 4s
    4. Łydki na maszynie siedząc 4s

    Priorytet masa, 10 kg w ciągu dwóch lat, czyli z 90 do 100 kg

    Proszę o komentarze, steveo.

    Edytowany przez steveo, 03 kwiecień 2010 - 13:04 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    trening przeładowany i to tregicznie 21s na klate???? z reszta tez nie jest dobrze.
    • 0

    #3
    steveo

    steveo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 11

    trening przeładowany i to tregicznie 21s na klate???? z reszta tez nie jest dobrze.


    Czy można liczyć w ten sposób jak kolega wyżej ? 21 serii, ale co innego wyciskanie a co innego rozpietki, co innego przenoszszenie hantla...

    Mój trening trwa około 1-1,5 h czy to za dużo ? Ja zazwyczaj czuję niedosyt, a t miałbym jeszcze zmniejszczać objętość ?

    Proszę o wypowiedź bardziej doświadczonych kolegów....
    • 0

    #4
    Ohh Karol

    Ohh Karol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    -dublujesz ćwiczenia(powywalaj parę ćwiczeń), brak :mc,szrugsow,
    -proponuje wykonywać ćwiczenia technicznie, wolno lub dołożyć ciężar jeżeli czujesz nie dosyt
    -z tego co widać nie ćwiczysz brzucha i przedramion
    • 0

    #5
    Peverson

    Peverson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Proszę o wypowiedź bardziej doświadczonych kolegów....


    stevo po 1 to jest doświadczony kolega po 2 ten plan jest ostro przeładowany, miałem podobny problem jak ty ale za pomocą kolegów doszedłem do wniosku że taki plan jak twój nie ma sensu a z poczatku mialem podobny... jeżeli chcesz coś poprawić patrz na mojego posta tam sa bardzo fajne porady od innych: MÓJ TEMAT
    POZDRAWIAM
    • 0

    #6
    steveo

    steveo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 11
    Mój trening:

    I Klatka

    1. Wyciskanie na płaskiej 4s
    2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skos 4 s
    3. Rozpiętki w bramie 4s
    4. Przenoszenie hantelka leżąc za głowę 4s

    II Biceps + Triceps

    1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s
    2. Hantelka na modlitewniku 4s
    3. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem 3s

    1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s
    2. Prostowanie przedramion zza gł0wy leżąc/ na wyciągu górnym stojąc 4s
    3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3s

    III Grzbiet

    1. Ściąganie drążka za głowę w szerokim uchwycie 4s
    2. Wiosłowanie na maszynie 4 s
    3. Ściąganie drążka na wyciągu bocznym w wąskim uchwycie 3s
    4. Martwy ciąg 5s
    5. Szrugsy hantlami/sztangą 6s

    IV Barki + Nogi

    1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s
    2. Unoszenie hantelek bokiem 4s
    3. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4s

    1. Przysiady ze sztangą 4s
    2. Prostowanie nóg na maszyne siedząc 4s
    3. Uginanie nóg na maszynie leżąć 4s
    4. Łydki na maszynie siedząc 4s

    Trening po poprawkach...
    Rzczeczywiście nie robię przedramion, czas zacząć.
    Co do brzucha, robię co drugi trening. Brzuch nie jest jednak jeszcze gotowy do pochwalenia się nim %-)
    • 0

    #7
    Swish

    Swish

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Nie lepiej robić biceps z grzbietem a nie łączyć z tricem ? %-)
    • 0

    #8
    steveo

    steveo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 11

    Nie lepiej robić biceps z grzbietem a nie łączyć z tricem ? %-)


    Tak jak pisałem, próbowałem różnych kombinacji i opisana przeze mnie wydaje mi się najlepsza.
    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    za dużo serii w klatce, ramionach i plecach.

    12 serii na duże i 9 na małe w splicie klasycznym ma być.
    • 0

    #10
    Peverson

    Peverson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Zaczynając od poczatku w klatce wycią bym to co najmniej potrzebne i ograniczył się do 3 ćwiczeń. Raczej nie nie powinno się łączyć takich rzeczy jak triceps z bicepsem więc proponował bym to rozdzielić najlepiej jedno dopasować do klatki skolei drugie do grzbietu. W grzbiecie zdecydowanie za dużo serii ogranicz się do 12. W nogach odją bym prostowanie a czwarty dzień poświecić możesz na przedramię oraz brzuch.
    POZDRAWIAM
    • 0

    #11
    Ohh Karol

    Ohh Karol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    -Mc daj 3s-4s
    -Wywal jedno ściąganie
    -Szrugsy daj 3 s i dorzuć do barków
    -Wywal jedne unoszenie barach i daj podciąganie sztangi do brody
    -Sugestia:Wpierw nogi potem bary (nogi to większa grupa mięśniowa)
    -Mozesz wywalić rozpiętki lub przenoszenie hantelka leżąc za głowę (obydwa ćwiczenia są na rozciąganie klaty o ile pamiętam)

    Jak kolega wyżej napisał trzym się schematu 12 i 9
    • 0

    #12
    steveo

    steveo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 11

    -Mc daj 3s-4s
    -Wywal jedno ściąganie
    -Szrugsy daj 3 s i dorzuć do barków
    -Wywal jedne unoszenie barach i daj podciąganie sztangi do brody
    -Sugestia:Wpierw nogi potem bary (nogi to większa grupa mięśniowa)
    -Mozesz wywalić rozpiętki lub przenoszenie hantelka leżąc za głowę (obydwa ćwiczenia są na rozciąganie klaty o ile pamiętam)

    Jak kolega wyżej napisał trzym się schematu 12 i 9


    Martwy ciąg, zmniejszę do 3-4 serii
    Wywalę ściąganie drążka za głowę.
    Ale szugsy 3s ? Czy to nie za mało na kaptury - 3 serie tygodniowo ?
    Podciąganie sztangki do brody ok, zacznę robić
    Najpierw nogi potem bary - ok.
    Ale co jest złego w rozciąganiu klaty ?

    • 0

    #13
    Ohh Karol

    Ohh Karol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    Uwierz nie za mało dopasuj ciężar i będzie ok(1s 15-20pow).Myślę ze szkoda czasu na dublowanie ćwiczeń rozpiętki ,a przenoszenie rozciąga klatę ale to już twoja decyzja.(W tej kwestii niech się wypowiedzą bardziej doświatczeni zawodnicy %-))

    Pzd.
    • 0

    #14
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    11s na bica i trica? A wogule kiedykolwiek udzielal ci ktos jakichs profesjonalnych rad na temat treningu czy te 11 miesiecy trenowales jak ci sie podobalo albo jak ci 'koledzy ktorzy chodza' mowili?
    • 0

    #15
    steveo

    steveo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 11

    11s na bica i trica? A wogule kiedykolwiek udzielal ci ktos jakichs profesjonalnych rad na temat treningu czy te 11 miesiecy trenowales jak ci sie podobalo albo jak ci 'koledzy ktorzy chodza' mowili?


    Tak właśnie czuję że trening ma niedostatki, dlatego tu jestem.

    11 miesięcy sporo eksperymentowałem, rad od kolegów również słyszałem wiele, z tym że ile ludzi tyle opinii i porad.
    11 serii na biceps to aż tak dużo ? Nie jest aż tak tragicznie ze mną, bo po kilku miesiącach treningów "po swojemu" efekty byly widoczne, nawet bez rozbierania się. Niemniej nie jestem ekspertem i po to tu jestem żeby się czegoś nauczyć.

    Chętnie przeczytam Twoje wskazówki, tylko napisz coś więcej poza pytaniami, które mi zadajesz.

    ps Jak zobaczyłem rozpiskę przygotowaną przez trenera z siłowni, to była jeszcze bardziej przeładowana od tego co ja robiłem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko