Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening masowy do oceny i poprawek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-BeginnerEffect

-BeginnerEffect

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    witam, chcialbym wam przedstawic swoj plan na masę. 

     

    1.(plecy + biceps)

    *Podciąganie 4s 12x10x10x8

    *Wiosłowanie sztangą 4s 12x10x10x8

    *Ściąganie drążka górnego za głowę na wyciągu 12x10x10x8

     

    *Uginanie przedramion sztangą stojąc 12x10x10x8

    *Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco uchwyt młotkowy 12x10x10x8

    *Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku  12x10x10x8

     

     

    2.  (barki+ kaptury)

    *Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x10x8 (mysle czy nie Zamienic na zlonierskie)

    *Unoszenie sztangielek w bok 12x10x10x8

    *Unoszenie sztangielek w przód 12x10x10x8

     

    *Szrugsy 10x10x10x10

    *Unoszenie sztangi do brody 10x10x10x10

     

     

    3.(klata+triceps)

    *wyciskanie sztangi lezac 12x10x10x8

    *wyciskanie sztangi skos 12x10x10x8

    *rozpietki na maszynie (siedząc) 12x12x12x12

     

    *wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12x10x10x8

    *ściąganie linki z góry na wyciągu 12x10x10x8

    *prostowanie przedramion modlitewnik na maszynie 12x10x10x8

    *pompki na maszynie 12x10x10x8

     

     

    4. (nogi+przedramię)

    * Przysiady 12x10x10x8

    *Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10x8

    *Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x10x10x8

     

    *Uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 15x15x15x15

    * Uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem 15x15x15x15

    *Obracanie przedramion ze sztangielkami 15x15x15x15



    mam pytanie co do ćwiczeń i powtórzeń, ktore cwiczenia zamienic, ktore wyrzucic jakie dodac czy moze plan jest calkowicie do czterech liter :D? dziekuje za kazda pomoc :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW | fbw , Trening do oceny , plan do oceny | sam ułozyłem lecz wydaje mi sie ze za duzo bialka , Trening do oceny , Trening FBW zwykły czy FBW 15 10 5? | Plan na rzeźbę

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    calosc do wymiany

    wez wklej tutaj jeden z podwieszonych fbw


    • 0

    #3
    -BeginnerEffect

    -BeginnerEffect

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    a mozesz mi powiedziec dlaczego calosc do wymiany? ;p
     


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    brak fundamntow - mc wl itp

    za duzo seri cw na bic i tric

    bartki tez slabo

    na nogi za malo cwiczen

    przedramie bym odpuscil a dal wiekszy ancisk na nie w dzien bica
    poczytaj o fbw

     

    edit-niedopatrzenie


    Edytowany przez osiemq, 29 styczeń 2015 - 00:07 .

    • 0

    #5
    -BeginnerEffect

    -BeginnerEffect

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    siady ? to nie sa przysiady xd?

    mc nie potrafie robić, niestety

    co moge dodac na nogi i barki ? albo jak moge zmienic akutalny plan ?

    fbw mi chyba nie odpowiada za bardzo ;/


    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    siady sa niezauwazylem
    sa filmyinstruktazowe ..napisz to tb podrzuce pare
    najlepiej dla cb fbw
    czemu niie odpowiada?

    wgl jaki masz cel?

     

     

    http://www.kfd.pl/ki...ro-277142.html/

     

    pierwszy z brzegu

     

    Klata
    -Wyciskanie płaska 4x12
    -Wyciskanie hantli skos 4x10
    -Dipsy/Rozpiętki 3x12
    Barki
    -Wyciskanie żołnierskie 3-4x8
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x12
    Triceps
    -Pompki tyłem 3x12
    -Francuz w leżeniu 3x12

    Nogi
    -Przysiady fronty 4x12
    -Wykroki 3x12
    -Prostowanie na prasie 2x12-15
    -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
    -Żuraw 2x12
    -Wspięcia na palce 4-5x20

    Plecy, tył barku, biceps
    -Podciąganie nachwytem 4xMax
    -Wiosłowanie podchwytem 4x8
    -Martwy Ciąg 4x8
    -Szrugsy 4x20
    Tył barku
    -Facepulls/unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    Biceps
    -Uginanie ramion ze sztangą 3x8
    -Uginanie z supinacją 3x12
     

    pzdr dla nitro.


    Edytowany przez osiemq, 29 styczeń 2015 - 00:14 .

    • 0

    #7
    -BeginnerEffect

    -BeginnerEffect

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    mogę z tobą jakiś kontakt bo nie chce tutaj spamować a bylbym Ci wdzieczny jakbys mi troche pomogl :p


    • 0

    #8
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    od tego jest temat...sam popelniam wiele bledow i duzo os. mnie poprawia
    pisz na pw


    • 0

    #9
    -BeginnerEffect

    -BeginnerEffect

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    nie moge pisac pw bo nie mam wystarczajacej ilosci postow XD 
    masz moze jakis FBW pod ręką taki w miare dobry? najlepiej zeby byl na 4 dni w tygodniu.. nie znam sie na tym calkowicie w necie jest pelno ale ktory jest dobry a ktory zly.. ? ;(


    co np o tym ? 

    A
    Klatka piersiowa: 
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s 
    Barki: 
    - Wyciskanie hantli 2s 
    Tricepsy: 
    - Pompki na poręczach 2s 
    Plecy: 
    - Martwy ciąg 2s 
    - Podciąganie na drążku 2s 
    Nogi: 
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s 
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s 
    Bicepsy: 
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s 

    B
    Klatka piersiowa: 
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s 
    Barki: 
    - Military press 2s 
    Tricepsy: 
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 
    Plecy: 
    - Wiosłowanie sztanga 2s 
    - Unoszenie z opadu 2s 
    Nogi: 
    - Przysiady ze sztanga 2s 
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s 
    Bicepsy: 
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 


    • 0

    #10
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    proponuje pare art przecytac

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

    prop. 3 dni cwiczyc fbw ale 4 tez mozna
     


    • 0

    #11
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    A

    High Pull

    Przysiad -

    Podciąganie -

    Wyciskanie leżąc - 

    tric

    bic

     

    B

    Martwy ciąg 

    Poręcze 

    Wyciskanie stojąc

    Wiosłowanie 

    tric

    bic

     

    (pzdr vin!)


    • 0

    #12
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    na trica wycisk waski oraz francuz

    a na bica mlotki i unoszenie sztangi 
    bic i tric 2 s po np. 12 powt
     


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osiemq używaj opcji edytuj a nie pisz posta pod postem!

     

    Mati.z. uzupełnij profil.


    • 0

    #14
    -BeginnerEffect

    -BeginnerEffect

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    witam witam. profil w miare mozliwosci zostal uzupelniony, pozdrawiam i czekam na odpowiedz


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak ćwiczyłeś przez te 4miesiące ?


    • 0

    #16
    -BeginnerEffect

    -BeginnerEffect

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    ten plan co wyżej, jednak efektów jakiś bardzo zadowalajacych nie ma :( 

    dodatkowo stostuje carbomax activlab energy power przed i po treningu po 30g (tak jest napisane na opakowaniu)
    zastanawiam sie czy nie redukować, bo poczytałem i wedlug tego kalkuatora ( http://potreningu.pl/calculators/bf ) wyszło mi 25% tkanki tłuszczowej, czy to nie za dużo ? 


    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    możesz wrzucić zdjęcie to się zobaczy, jednak jeżeli jest te 25% to redukuj. plan zamień na FBW 3x w tyg. a w dni nie treningowe daj np. bieganie


    • 0

    #18
    -BeginnerEffect

    -BeginnerEffect

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    http://www.wrzucajfo...al/E6VI0JID.jpg
    moje zdjecie, co o tym sądzisz? 


    • 0

    #19
    -BeginnerEffect

    -BeginnerEffect

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4

    I co z tą moją redukcją? robic redukcję czy raczej masowac ?


    • 0

    #20
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    redukuj. później będzie łatwiej robić czystą masę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko