Trening masowy do oceny

Witam! daje plan masowy do oceny:

PONIEDZIAŁEK klata/tric/brzuch
1.wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 4x12,10,8,6 pow.
2.przenoszenie sztangielki 3x12,10,10
3.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12,10,8
4. wyciskanie sztangi z wąskim chwytem płasko 3x12,10,8
5. Prostowanie rąk ze sztangielka zza głowy 3x12,10,8
6.Przyciąganie kolan do klatki 3x max
7.Skłony boczne 3x20
8.Spięcia 3x max


WTOREK
Interwały

ŚRODA bice/przedramiona/plecy/brzuch
1.Martwy ciąg 4x12,10,8,6
2.Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
3.szrugsy sztanga 3x12,10,8
4.uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6x12,12,10,10,8,8
5.uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 6x12,12,10,10,8,8
6.Przyciąganie kolan do klatki 3x max
7.Skłony boczne 3x20
8.Spięcia 3x max


CZWARTEK
Wolne

PIĄTEK barki/nogi/brzuch
1.Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
2.Wspięcia na palce 4xmax
3.Wykroki z hantelkami 4x12,10,10,8
4.Wyciskanie sztangi z klatki 3x12,10,8
5.Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8
6.Podnoszenie sztangi na prostych rękach w górę 3x12,10,8
6.Przyciąganie kolan do klatki 3x max
7.Skłony boczne 3x20
8.Spięcia 3x max


SOBOTA
Interwały

NIEDZIELA
Wolne

Ćwiczenia na brzuch wykonywane z obciążeniem, z wyjątkiem przyciągania kolan do klaty. Staż 7 miesięcy, wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę, FBW, ,wytrzymałość i trochę siły.

aktualizuje temat

oceni mi ktoś w końcu ten plan???

A może w końcu pomyślisz i dojdziesz do wniosku że nikt nie siedzi na forum 24/h a Ty nie jesteś jedynym który pisze temat...

- w klacie skos przed przenoszeniem
- w plecach dodaj podciaganie/sciaganie
- nogi przed barkami
- nie masz nic na dwugłowe ud i tył barków

dzięki, aha może się mylę, ale podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie, które angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych(tylnie też). Nogi ćwiczę przed barkami, nie zauważyłeś w planie???, Martwy ciąg jest ćwiczeniem na dwugłowe ud również Także chyba wszystko jest ok z planem, jeśli przerzucę ten skos, i dodam coś na plery, ale szczerze mówiąc nie mam gdzie tego wcisnąć, czy tak?

Edytowany przez kuklinowski4, 04 kwiecień 2010 - 15:19 .