Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xeffev

Xeffev

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Czesc wszystkim, jestem Piotrek i przegladam dosc czesto forum, aby dowiedziec sie w szczegolnosci jakis cennych, dodatkowych informacji co do treningow, odzywania badz suplementacji. Nigdy nie zakladalem zadnych nowych tematow ani nie pisalem postow, bylem takim tajemniczym pakerkiem %)

    Przechodzac do tematu.. wiadome jak kazdemu zdarza sie czasami "zatracic" i zaniedbac forme, poprzez brak motywacji, brak czasu i z wielu innych powodow. Do tej grupy nalezalem ja az do pewnego czasu ;) Postanowilem zrobic sobie trening ogolnomasowy, poniewaz troszke schudlem przez ten okres, gdy nie odwiedzalem silowni, lecz sam basen. Co do odzywiania, mam "stala" diete i regularnie sie odzywiam (jesli ktos chcialby moge napisac rozklad posilkow itp. Chcialbym zebyscie przeanalizowali cwiczenia, ogolem caly trening i dodali jakies uwagi od siebie. Jesli ktos ma jakiekolwiek pytania, co do mojej sylwetki, odzywania, smialo pisac, postaram sie odpowiedziec na wszystkie pytania! Licze na pomoc z Waszej strony, pozdr;)

     

    Dzien I

    Klata

    1. Wyciskanie na lawce poziomej (10,8,8,6,4)
    2. Wyciskanie na lawce skosnej (12,10,8,8)
    3. Rozpietki na atlasie siedząc (12,10,8,8)
    4. Przenoszenie sztangielki za glowe (12,12,12,12)

     

    Biceps

     

    1. Uginanie ramion z linka wyciągu (10,8,8,6)
    2. Uginanie ramion siedząc na lawce skośnej (8,8,6,6)
    3. Uginanie ramion sztangielka z supinacja nadgarstka (8,8,8,8)

     

     

     

     

    Dzien II

    Nogi

    1. Prostowanie nog na maszynie (12,12,12,12)
    2. Przysiady wykroczne (8,8,6,6)
    3. Uginanie nog lezac (8,8,6,6)
    4. Przysiady ze sztanga (10,8,8,6,4)

     

    1. Osle wspięcia (25,25,25,25)
    2. Wspiecia na palcach ze sztanga na karku (16, 14, 12, 10)
    3. Wspiecia na palcach siedząc (8,8,8,6,6)

     

    Triceps

     

    1. Wyciskanie francuskie na lawce lezac (10,8,8,6,4)
    2. Prostowane ramion na linkach gornego wyciągu stojac nachwytem (12,10,8,8)
    3. Wyciskanie francuskie siedząc oburącz (10,8,8,6)

     

     

     

    Dzien III

    Plecy

     

    1. Sciaganie linki gornego wyciągu do klatki (12,10,8,8)
    2. Wioslowanie sztanga uchwytem (10,8,8,6,4)
    3. Wioslowanie sztangielka (10,8,8,6)
    4. Sklony ze sztanga na karku (dzien dobry) (8,8,8,8)

     

    Barki

    1. Wyciskanie sztangi zza glowy (12,10,8,8)
    2. Podciaganie sztangi lamanej do brody wzdłuż tułowia (10,8,8,6)
    3. Unoszenie sztangi w przod (10,8,8,6)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    polecam olać tego splita i przejść na FBW bądź push&pull. Duużo lepsze opcje.


    • 0

    #3
    Xeffev

    Xeffev

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Trenowalem kiedys push&pull ale szczerze, nie zauwazalem jakis naprawde bardzo dobrych efektow, ktore by mi zadowalaly, satysfakcjonowaly.. Co do FBW poczytam wiecej, poszukam, badz uloze sam trening i wtedy moglbym znow wrzucic go na forum.


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    efekty słabe - być może może kwestia diety, techniki bądź źle ułożonego P&P. mniejsza o to.

     

    FBW: http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #5
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    polecam olać tego splita i przejść na FBW bądź push&pull. Duużo lepsze opcje.

    Kwestia gustu i przyzwyczajenia. Osobiście ciężko mi się robi split odkąd lecę na FBW. Wszystkie partie po 1 ćwiczeniu ale 3x w tygodniu i cały czas je 'czujesz'. W splicie zrobisz partię i dopiero za tydzień znowu ją robisz. Za mało cierpliwy jestem na tego typu treningi, po 3dniach czuję, że nie czuję partii :D


    • 0

    #6
    Xeffev

    Xeffev

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4 lata

    efekty słabe - być może może kwestia diety, techniki bądź źle ułożonego P&P. mniejsza o to.

     

    FBW: http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

     

    Okej, poczytalem troszke i wybralem na poczatek taki plan:

     

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 10
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8 8 8
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 10 10 10
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w siedzeniu 3s 10 10 10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 8 8
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 8 8  
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 8 8

    B
    Plecy: Martwy Ciąg 3s 8 8 8
    Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 8 8 8
    Nogi: Wykroki 2s 10 10
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 8 8  

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s 10 10 10
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami  3s 8 8 8
    Triceps: Pompki na poręczach 2s 10 10
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s 10 10


    Cwiczac w tygodniu cyklem np. A B A, B A B nie zapominajac o progresji liniowej.

    Jakies uwagi co do treningu?


    • 0

    #7
    Czasnastal

    Czasnastal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej, poczytalem troszke i wybralem na poczatek taki plan:

     

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 10
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8 8 8
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 10 10 10
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w siedzeniu 3s 10 10 10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 8 8
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 8 8  
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 8 8

    B
    Plecy: Martwy Ciąg 3s 8 8 8
    Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 8 8 8
    Nogi: Wykroki 2s 10 10
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 8 8  

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s 10 10 10
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami  3s 8 8 8
    Triceps: Pompki na poręczach 2s 10 10
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s 10 10


    Cwiczac w tygodniu cyklem np. A B A, B A B nie zapominajac o progresji liniowej.

    Jakies uwagi co do treningu?

    Jak lecę FBW, to ABC, wolniej się nudzi. Na duże partię 4serie, na małe 3, tzn. przy 3x w tyg, jak robisz więcej to 3,2 starczy.


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    dobry wybór. z czasem dla urozmaicenia można dać zestaw C. ja osobiście wolę wersję dwuzestawową.


    • 0

    #9
    Xeffev

    Xeffev

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Jak narazie dla mnie wersja 2zestawowa mi sie lepiej widzi, dla roznorodnosci po okreslonym czasie dodam zestaw C. Wielkie dzieki za checi i pomoc! ruszam trening FBW z duzym zaangazowaniem i motywacja, po czasie napisze osiagniecia, wyniki ;) pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko