Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masowy do oceny

- - - - - trening siła masa czas regeneracja plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TManiac

TManiac

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Witam serdecznie ! Chcę się dowiedzieć czy mój aktualny plan masowy na okres około 6-8 tygodni jest dobrze ułożony , oczywiście obciążenia dobiorę do swoich możliwości . Wartość powtórzeń będzie oscylowała pomiędzy 8-10 . Czy lepiej wykonać 12 powtórzeń ? A o to i dzisiejszy plan którym ćwiczyłem .

    Oczywiście najpierw była rozgrzewka . Następnie :

    Klata :

    Wyciskanie na ławeczce poziomej . 4s
    Wyciskanie hantli na skosie(+) 4s
    Wyciskanie na laweczce (-) 4s
    Przenoszenie hantlna nad głową 4s .

    Biceps :

    Uginanie ramion stojąc . 3s
    Uginanie ramion z supinacją 3s .
    Modlitewnik automatyczny 3s
    Na koniec siódemkowanie .

    Co o tym sądzicie ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    leet94

    leet94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    Sporo serii na biceps troche go przeładujesz pozbyłbym się siódemkowania. No dobra a co z resztą planu?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. sporo, poza tym nie ma co dublować - płaska i skos w dół.
    • 0

    #4
    TManiac

    TManiac

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: ~2lata

    j.w. sporo, poza tym nie ma co dublować - płaska i skos w dół.


    No to co proponujesz zamiast skosu w dół ?
    • 0

    #5
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    zrob sobie po 5serii wyciskan plasko sztangi i hantli w skosie, a na koniec dodaj ze 3serie przenosow i styknie

    pozdro
    • 0

    #6
    TManiac

    TManiac

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: ~2lata
    A jaki plan proponujecie na plecy i triceps ? Proszę o pomoc , zazwyczaj robię tak :

    Plecy :

    Podciąganie na szeroko 4s 6-8 powtórzeń .
    Ściąganie drążka do karku 3s 8-10 powtórzeń .
    Przyciąganie rogów na wyciągu dolnym 3s 8-10 .
    Wiosłowanie hantlem . 3s

    Triceps :

    Pompki francuskie z obciążaniem na nogach (20kg) 8x 3 serie .
    Wyciskanie sztangi na wąsko . 3s .
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s .
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    drazek, wiosłowanie, mc

    francuskie, porecze
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko