Jump to content

Photo

Trening masowy do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Smacek

Smacek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    WItam, chciałbym abyście ocenili lub ewentualnie zmienili mój plan. Dodam, ze 2x w tygodniu trenuje siatkówke. Na razie ciągi odpadają, bo muszę wzmocnić prostowniki(zalecenie lekarza-dyskopatia). Pozdrawiam

    Wtorek
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8
    Wyciskanie hantli na płaskiej, 12-10-10
    Rozpiętki na płaskiej, 12-10-8

    Problem przy klatce, to to iż nie mam ławki ze skosem dodatnim ani ujemnym.

    Biceps:
    Uginanie z hantlami- supinacja 15-12-10
    Uginanie młotkowo 10-10
    Uginanie na modliewniku (hantelka) 10-10
    Uginanie w opadzie tułowia 10-10

    +BRZUCH

    Czwartek
    Plecy:
    Wiosłowanie sztangą 15-12-10-8
    Wiosłowanie hantlą 12-10-10
    Unoszenia z opadu 3x
    Dzień dobry 2x

    Triceps:
    Francuskie leżąc 12-10-8
    Prostowanie z jednorącz zza głowy 10-10
    Prostowanie ramienia w opadzie 10-10
    Pompki w podporze tyłem 3x max

    Sobota
    Nogi:
    Przysiad ze sztangą z tyłu 15-12-10-10
    Wykroki 12-10-10
    Żuraw 3s
    Wspięcia na łydkę 12-10-10-8-8

    Barki:
    Wyciskanie hantli 12-10-10
    Podciąganie do brody 10-10-8
    Unoszenie hantla przed siebie 10-10-10
    Unoszenia ramion w opadzie 12-10-8

    +BRZUCH

    Brzuch
    Unoszenie nóg na ławce 3x20
    Spięcia w poprzek ławki 3x20
    Spięcia z obciążeniem 3x
    Skłony boczne z hantlem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    WItam, chciałbym abyście ocenili lub ewentualnie zmienili mój plan. Dodam, ze 2x w tygodniu trenuje siatkówke. Na razie ciągi odpadają, bo muszę wzmocnić prostowniki(zalecenie lekarza-dyskopatia). Pozdrawiam

    Paradoks. Chcesz wzmocnić prostownik ale nie robić ciągów, które są najlepsze pod tym względem. Nikt Ci przecież nie każe zakładać 100kg. Załóż pod swoje możliwości a raczej pod możliwości takie by to bardziej wyglądało jak rehabilitacja niżeli konkretny trening. Z kręgosłupem żartów nie ma. Prostowniki mocno pracują w większości ćwiczeń i ogólnie w większość ćwiczeń musisz "używać" kręgosłupa więc radziłbym treningi skonsultować wpierw z lekarzem. Przykładowo przy siadach prostowniki mocno pracują, coś przegniesz założysz za dużo i nieszczęście gotowe.

    10s na klatke i na trica. Jaki w tym sens? W ogóle plam ma braki i błędy i proponuje wybrać coś stąd:
    http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html
    • 0

    #3
    Smacek

    Smacek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dzieki za odpowiedz Jarzyn! Z lekarzem konsultowałem, już wszystko, mogę normalnie trenować siatkówkę i siłowo także. Jedyne zalecenia do wzmocnienie dołu pleców.
    • 0

    #4
    Smacek

    Smacek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dzieki za odpowiedz Jarzyn! Z lekarzem konsultowałem, już wszystko, mogę normalnie trenować siatkówkę i siłowo także. Jedyne zalecenia do wzmocnienie dołu pleców.
    • 0

    #5
    Smacek

    Smacek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Czy teraz jest okej?

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8
    Wyciskanie hantli na płaskiej, 12-10-10
    Rozpiętki na płaskiej, 12-10-8

    Biceps:
    Uginanie z hantlami- supinacja 12-10
    Uginanie młotkowo 10-10
    Uginanie na modliewniku (hantelka) 10-10
    Uginanie w opadzie tułowia 10-10

    +BRZUCH

    PLECY:
    Mc 12-10-8
    Wiosłowanie sztangą 12-10-8
    Wiosłowanie hantlą 12-10-10
    Unoszenia z opadu 3x


    Triceps:
    Francuskie leżąc 12-10
    Prostowanie z jednorącz zza głowy 10-10
    Prostowanie ramienia w opadzie 10-10
    Pompki w podporze tyłem 2x max

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą z tyłu 15-12-10-10
    Wykroki 12-10-10
    Żuraw 12-10-10
    Wspięcia na łydkę 12-10-10-8-8

    Barki:
    Wyciskanie hantli 12-10
    Podciąganie do brody 10-10
    Unoszenie hantla przed siebie 10-10
    Unoszenia ramion w opadzie 12-10


    Brzuch
    Unoszenie nóg na ławce 3x20
    Spięcia w poprzek ławki 3x20
    Spięcia z obciążeniem 3x
    Skłony boczne z hantlem
    • 0

    #6
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1479 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Brakuje drazka w plecach. Reszta w miare okej, choc czasami przymalo serii jak na split partia 1x/tydzien.
    • 0

    #7
    Smacek

    Smacek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    krisking mi tez brakuje drazka... ale niestety warunki nie pozwalaja mi na montaz.
    • 0

    #8
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1479 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Posiadasz wyciag gorny?
    • 0

    #9
    Smacek

    Smacek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nie posiadm. Mam jedynie ławke prosta, stojaki, sztange i hantle. Kazdy lapie mase jak umie :)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users