Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ender84

ender84

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chotomów
    • Staż [mies.]: 12
    Witam serdecznie

    Jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z waszej pomocy.

    Przez okres 6-7 miesięcy zamierzam pojechać z masówką a potem wycinka na lato:)

    Znalazłem w internecie ciekawy plan treningowy, oczywiście jest to moja subiektywna opinia.
    Trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen.

    Szczegóły poniżej.

    Rozkład dla każdego ćwiczenia taki sam 8,8,6,6,6. Przy czym dwie pierwsze serie mniejszym obciążeniem na rozgrzanie mięśni, a 3 pozostałe odpowiednio większym o tym samym ciężarze.

    1. PRZYSIAD ze sztangą (nogi)
    2. WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej
    3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
    4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM
    5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
    6. WYCISKANIE ZZA KARKU
    7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
    8. WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU
    9. MARTWY CIĄG
    10.WSPIĘCIA NA PALCE

    Na sam koniec wykonuje jeszcze ćwiczenia na brzuch.

    Czekam na opinie

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    5s w każdym cwiczeniu?

    z 2h spędzisz na siłowni.
    • 0

    #3
    ender84

    ender84

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chotomów
    • Staż [mies.]: 12
    Zgadza się po 5 serii każde ćwiczenie.
    No i rzeczywiście zajmuje mi to z rozgrzewką około 2,5 godziny.

    Natomiast co do dobranych ćwiczeń rozumiem że nie ma zastrzeżeń?

    Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników