Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zdechlak

Zdechlak

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Staż 3 miesiące w domowych warunkach (gryf lekko łamany, gryf krótki, trochę obciążenia)



    PONIEDZIAŁEK - Klatka, Triceps

    Klatka:
    Rozpiętki skos w górę 4x10
    Pompki na poręczy 3x10
    Pompki skos w dół 3x10

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
    Pompki w podporze tyłem 3x10

    ===========================

    ŚRODA - Plecy, biceps

    Plecy:
    Wiosłowanie gryfem 4x10
    Podciąganie podchwytem 3x10
    Martwy ciąg 3x12

    Biceps:
    Uginanie ramion nachwytem z gryfem 3x10
    Uginanie ramienia na kolanie 3x 10 - 6

    ===========================

    CZWARTEK - Uda, łydki

    Uda:
    Hack przysiady 4x10
    Nożyce 3x10

    Łydki:
    Się zobaczy.



    ==========================

    PIĄTEK - Barki

    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
    Unoszenie gryfu do brody 3x10
    Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia (ręce przy tułowiu) 3x10
    Szrugsy gryfem z przodu 3x10



    ----------------------------------------------------------------

    Jeżeli uda rosną przy dwóch ćwiczeniach, to czy jest sens dawać więcej ćwiczeń na nie?









    --------------------

    tu tak sobie sprawdzam tylko, czy gify chodzą

    http://www.kfd.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif[img]

    [media]http://www.kfd.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif[/media]

    [img]http://www.kfd.pl/at...ki/image012.gif

    Edytowany przez Zdechlak, 23 marzec 2011 - 12:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Klatka: rób poręcze, wycisk na skosie dodatnim (nie wiem jak to robisz ale byle było bezpiecznie) rozpiętki.
    Plecy: mc na początek. Z czasem podciągaj się nachwytem.
    Bic: zamiast uginania o kolano daj młotek.
    Barki: rób wycisk sprzed głowy.

    Jeżeli uda rosną przy dwóch ćwiczeniach, to czy jest sens dawać więcej ćwiczeń na nie?

    Oczywiście, że tak.

    Nogi: rób przysiad ze sztangą na barkach, wykroki, żuraw (glute ham raise -> youtube)) na łydki wspięcia siedząc/stojąc.
    • 1

    #3
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Nie ważne.

    Edytowany przez Zdechlak, 24 marzec 2011 - 08:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko