Witam . O to ułożony przeze mnie plan treningowy . Proszę o wypowiedzi odnośnie tego planu . Czy jest on dobry , a jeśli nie to co należy zmienić .
Poniedzialek - klata, triceps
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x 8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4x 8
Środa - plecy, biceps, przedramie
Plecy :
- Wiosłowanie sztangą - 3x10
- Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10
- Martwy ciąg - 4x10
Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
Przedramie :
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x8
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4x8
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
Piątek - nogi, barki
Nogi -
- Przysiad ze sztangą na barkach - 4x8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10
- Wykroki ze sztangą 3x8
Barki -
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x10
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3 x 8

Trening masowy do oceny
Rozpoczęte przez
uzytkownik_608856
, sty 28 2011 20:34 (
7 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 28 styczeń 2011 - 20:34

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening 4 razy w tygodniu a regeneracja mięśni?
| trening-masa
,
Ostatni etap low carb do oceny!
,
Trening do oceny
,
Sylwetka do oceny - rok ćwiczeń
,
Jakie dni uznać za dni treningowe, a jakie za nietreningowe przy Kreatynie?
| Jakie dni uznać za DT, a jakie za DNT przy kreatynie ?
#2
Napisany 28 styczeń 2011 - 22:46

w klacie dodaj wyciskanie na skosie
przy ramionach (biceps, triceps) daj w każdym ćw po 3s
w brakach jedno wyciskanie wywal, a dodaj podciąganie do brody w zamian
przy ramionach (biceps, triceps) daj w każdym ćw po 3s
w brakach jedno wyciskanie wywal, a dodaj podciąganie do brody w zamian
#3
Napisany 28 styczeń 2011 - 22:50

i znajdz czas na brzuch


#4
Napisany 28 styczeń 2011 - 22:59

i znajdz czas na brzuch
![]()
Brzuch oddzielnie też trenuję.
#5
Napisany 28 styczeń 2011 - 23:17

w przedramieniu bym wyrzucił 1 ćwiczenie gdyż bardziej angażuje ono biceps niż przedramię, a i tak w przedramieniu masz za dużo serii.
#6
Napisany 29 styczeń 2011 - 08:42

A które ćwiczenie byś wyrzucił ? :)
Poniedzialek - klata, triceps
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x8
Środa - plecy, biceps, przedramie
Plecy :
- Wiosłowanie sztangą - 3x10
- Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10
- Martwy ciąg - 4x10
Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
Przedramie :
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x8
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4x8
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
Piątek - nogi, barki
Nogi -
- Przysiad ze sztangą na barkach - 4x8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10
- Wykroki ze sztangą 3x8
Barki -
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10
- Podciąganie sztangi do brody- 4x8
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3 x 8
Teraz dobrze ?
Poniedzialek - klata, triceps
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x8
Środa - plecy, biceps, przedramie
Plecy :
- Wiosłowanie sztangą - 3x10
- Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10
- Martwy ciąg - 4x10
Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
Przedramie :
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x8
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4x8
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
Piątek - nogi, barki
Nogi -
- Przysiad ze sztangą na barkach - 4x8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10
- Wykroki ze sztangą 3x8
Barki -
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10
- Podciąganie sztangi do brody- 4x8
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3 x 8
Teraz dobrze ?
Edytowany przez dzolzi, 29 styczeń 2011 - 08:50 .
#7
Napisany 29 styczeń 2011 - 13:31

Klatka: miałeś dodać skos w klatce. Rozpiętki na koniec.
Nogi: wykroki jako drugie.
To ćw. jest na biceps. Wywal.
Nogi: wykroki jako drugie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x8
To ćw. jest na biceps. Wywal.
#8
Napisany 30 styczeń 2011 - 19:37

Wiem wiem , zapomniałem wywalić to ćwiczenie , a nie dam wyciskania na skosie , bo puki mam tylko ławkę prostą :)
Dzięki za pomoc
Dzięki za pomoc
Edytowany przez dzolzi, 30 styczeń 2011 - 19:38 .