Trening masowy do oceny

Witam . O to ułożony przeze mnie plan treningowy . Proszę o wypowiedzi odnośnie tego planu . Czy jest on dobry , a jeśli nie to co należy zmienić .

Poniedzialek - klata, triceps
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10

Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x 8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4x 8

Środa - plecy, biceps, przedramie

Plecy :
- Wiosłowanie sztangą - 3x10
- Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10
- Martwy ciąg - 4x10

Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10

Przedramie :

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x8
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4x8
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10

Piątek - nogi, barki

Nogi -

- Przysiad ze sztangą na barkach - 4x8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10
- Wykroki ze sztangą 3x8

Barki -

- Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x10
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3 x 8

w klacie dodaj wyciskanie na skosie
przy ramionach (biceps, triceps) daj w każdym ćw po 3s
w brakach jedno wyciskanie wywal, a dodaj podciąganie do brody w zamian

i znajdz czas na brzuch

i znajdz czas na brzuch

Brzuch oddzielnie też trenuję.

w przedramieniu bym wyrzucił 1 ćwiczenie gdyż bardziej angażuje ono biceps niż przedramię, a i tak w przedramieniu masz za dużo serii.

A które ćwiczenie byś wyrzucił ? :)


Poniedzialek - klata, triceps
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10

Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x8

Środa - plecy, biceps, przedramie

Plecy :
- Wiosłowanie sztangą - 3x10
- Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10
- Martwy ciąg - 4x10

Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10

Przedramie :

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x8
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 4x8
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10

Piątek - nogi, barki

Nogi -

- Przysiad ze sztangą na barkach - 4x8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10
- Wykroki ze sztangą 3x8

Barki -

- Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x10
- Podciąganie sztangi do brody- 4x8
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3 x 8

Teraz dobrze ?

Edytowany przez dzolzi, 29 styczeń 2011 - 08:50 .

Klatka: miałeś dodać skos w klatce. Rozpiętki na koniec.
Nogi: wykroki jako drugie.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x8

To ćw. jest na biceps. Wywal.

Wiem wiem , zapomniałem wywalić to ćwiczenie , a nie dam wyciskania na skosie , bo puki mam tylko ławkę prostą :)
Dzięki za pomoc

Edytowany przez dzolzi, 30 styczeń 2011 - 19:38 .