Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening masowy

- - - - - trening masowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lex Luthor

Lex Luthor

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 140 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    czesc. chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Cwicze w warunkach domowych wiec mam ograniczona dosyc mocno ilosc sprzetu

    NIEDZIELA:

    Klatka:
    - wyciskanie plasko - 4x (12,10,8,6)
    - wyciskanie skos do gory - 4x (12,10,8,6)
    - rozpietki plasko - 4x 12

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie oburacz lezac - 4x (12,10,8,6)
    - francuskie wyciskanie jednorocz stojac - 4x (12,10,8,6)

    PONIEDZIALEK - wolne
    WTOREK - wolne

    SRODA:

    Plecy:
    - wioslowanie sztanga - 4x (12,10,8,6)
    - dzien dobry - 4x (12,10,8,6)
    - szrugsy - 4x 12

    Biceps:
    - uginanie rak ze sztanga stojac - 4x (12,10,8,6)
    - naprzemian stronne uginanie ramion stojac - 4x (12,10,8,6)
    - naprzemian stronne uginanie ramion stojac (młotkowe) - 2x (12,10)

    CZWARTEK - wolne

    PIATEK:

    barki:

    - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3x (12,10,8)
    - przyciagnie sztangi do brody - 3x (12,10,8)
    - odchylanie rak z hantalmi na boki - 4x (12,10,8,6)

    Przedramie:

    - uginanie przedramion chwytajac nachwytem sztange - 4x (12,10,8,6)
    - uginanie nadgarstow chwytajac hantle podchwytem - 4x (12,10,8,6)



    Prosze o opinie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Szrugsy rób w ten dzień co barki a przedramię możesz robić w ten dzień co biceps za mało ćwiczeń na plecy dorzuć jeszcze wiosłowanie ze sztanga na wąskim uchwycie albo wiosłowanie ze sztangielką.
    • 0

    #3
    Lex Luthor

    Lex Luthor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    a kolejnosc wykonywania cwiczen dobra jest?
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Moim zdanie może być ale poczekaj niech sie jeszcze ktoś wypowie z forumowiczy
    • 0

    #5
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W tricepsie nie rób 2óch francuskich wyciskań, spróbuj wyciągu, prostowania czy pompek w podporze. Z pleców zamień szrugsy na podciąganie na drążku (rób je jako 1sze) lub wyciąg/inne wiosłowanie(wtedy może być jako ostatnie). Z bicepsa ująłbym nieco serii, natomiast w barkach podciąganie sztangi daj jako ostatnie (możesz zamiast niego robić unoszenie w opadzie tułowia) i na sam koniec dorzucił szrugsy. Co z nogami?
    • 0

    #6
    Libero

    Libero

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Na triceps nie rób dwuch francuzów.
    jako drugie daj np prostowanie ramienia w podporze a 3 pompki na poręczach.

    Na bica wywal drugie ćwiczenie. a na koniec rób np uginanie w oparciu o kolano.

    Dołuż do planu nogi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko