Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masowo-siłowy 3 razy w tygodniu - priorytet klatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
latin01

latin01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam.Prosze o sprawdzenie tego treningu i ewentualnie jakieś zmiany/sugestie.W sumie robie teraz prawie to samo i jest ok. ale chciałem jeszcze jedną klatke dorzucić bo mam pewien niedosyt. Z tego co widać piątek najgorszy a nie mam innego pomysłu gdzie by tu ją włączyć.

    Pon. klata-triceps ( brzuch )

    1.Wyciskanie na płaskiej : 12 10 8 6
    2.Wyciskanie skos góra na przemian co tydzien z dołem : 12 10 8 6
    3.Brama : 10 10 10
    4.Rozpiętki albo przenoszenie : 12 12 12



    1.Francuskie leżąc sztangą łamaną 12 10 8 8 + "pompowanie"
    2.Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
    3.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem. 12 12 10 10


    Środa : Plecy-Biceps

    1.Podciąganie na drążku do klatki szerokim 8 8 8
    2.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 8
    3.Martwy Ciąg 12 10 8 8
    4.Wiosłowanie na maszynie 12 10 10 8

    1.Podnoszenie hantel 10 8 8
    2.Unoszenie o kolano ;) 12 12 10 10
    3.Unoszenie sztangi prostej 10 10 (siódemki) , (siódemki) co 2 tyg


    Piątek : barki/Klata/nogi/przedramie


    Wyciskanie do karku : 12 10 10 8
    Unoszenie hantli bokiem : 12 12 10 10
    Przyciaganie hantli do brody : 12 12 10 10
    Kaptury : hantle 2 serie x 12 powt / gryf 3 serie 12 powt


    Wyciskanie sztangi skos góra/dół 12 10 10 6
    Maszyna 12 12 10
    Rozpiętki/Przenoszenie 12 12 12


    Maszyna prostowanie nóg (uda) 15 15 15
    Maszyna przysiady 15 15 15
    Łydka wznosy z obciązeniem 15 15 15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening - masa | trening na mase , Trening dla kobiet , Trening na mase | Prosze o ew. pomoc lub sugestie , Trening FBW , nierównomierny trening?

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Trenując 3x w tyg, trenowanie klatki 2x w tyg to co najmniej słaby pomysł.
    Do tego chcąc trenować jakąś partie 2x w tyg objętość treningu tej partii też podziel przez 2.
    Zresztą co najmniej śmieszne dla mnie jest pisząc że masz niedostyt ćwicząc klatę raz w tygodniu, a olewasz sobie połowę ciała, bo inaczej nie można powiedzieć o treningu nóg
    • 0

    #3
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dobra to zostane przy klatce 1x w tygodniu.A co do reszty treningu czy jest w porządku?A co do treningu nóg co jest z nim nie w porządku i co mają nogi a klatka piersiowa?I bez odpowiedzi w stylu nie robisz nóg nie urośnie Ci klata;)
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Chociażby to że nogi to jest połowa naszego ciała, a Ty na nie chcesz wykonywać mniej niż na biceps, czy triceps, a teraz porównaj sobie wielkością te partie do siebie i odpowiedz sobie czy jest OK.
    To mają nogi do klatki, że skupiasz się na szczegółach, bo tak trzeba nazwać priorytet, a olewasz podstawy - połowę ciała ;)

    Co do reszty, to masz już dość spory staż, a trening w sumie standardowy, może trochę tylko na ramiona przy dużo, może warto spróbować czegoś nowego
    • 0

    #5
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Akurat nie jest tak,że nogi olewam,bo wydaje mi się że ich budowa jest jak najbardziej ok i nie odstają od reszty ciała czego nie mogę powiedzieć o klatce.. Fakt troche już ten trening wałkuje i wymieniam jedynie triceps z bicepsem ale taki plan jakoś najbardziej mi odpowiada i wydaje mi się że coś na nim "idzie".. Dlatego też żeby jakoś nadgonić wygląd klatki kombinuje jakby tu urozmaicić trening:) A co "nowego" byś np.proponował na 3 x w tyg?
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

    Z tych metod warto pomyśleć o Push&Pull, 5x5, Power/rep range/shock, Góra/dól oraz przód i tył, Holistyczny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko