Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening: Masa/Siła - (?)

- - - - - trening masa sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fatig

fatig

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:z Księżyca
    • Staż [mies.]: 23
    Witam ekipe.

    Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem :-D


    A więc tak:

    wzrost: ok 177/179
    waga: 80-82kg
    staż: ogółem 3 lata, jednak były przerwy, mimo to nie drastycznie długie, aktualnie ciczę regularnie od stycznia tego roku, kiedy to wznowiłem trening po 2 miesięcznej przerwie z racji kontuzji oraz ciężkiej sesji w szkole.
    ce: oficjalnie masa/siła - jednak na sile zależałoby mi najbardziej.

    rozpisałem coś takiego:

    Przed każdą sesją STRETCHING 10 minut + 2 serie rozgrzewkowe

    Poniedziałek: Klatka piersiowa

    1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 5 x 12/10/8/6/4
    2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6
    3) Rozpiętki, ława płaska 4(3) x 10

    Wtorek: Grzbiet

    1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6
    2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6
    3) Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4(3) x 12/10/8/(6)
    4) Martwy ciąg 3 x 10/8/6

    + przedramie (wybór ćwiczenia dowolny)

    Środa: regeneracja

    Czwartek: Barki + Nogi

    1) Wyciskanie hantli, siedząc 4 x 12/10/8/6
    2) Wznosy boczne 4 x 12/10/8/6
    3) Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3 x 12/10/8
    4) Wznosy boczne, w opadzie 3 x 12/10/8

    1) Przysiad ze sztangą 4 x 12/10/8/6
    2) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/10/8
    3) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 12/10/8
    4) Wspięcia na palcach siedząc 4 x do momentu "palenia"

    Piątek: Ramiona

    Trip:

    1) Wyciskanie Francuzkie, leżąc-gryf łamany 4 x 12/10/8/6
    w superserii z:
    Wyciskaniem tej samej sztangi w systemie 4 x 12/10/8/6
    2) Ściąganie drążka w dół 3 x 12/10
    3) Wyciskanie Francuzkie hantelka oburącz zza głowy 3 x 12/10/8

    Bic:

    1) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6
    2) "21" x 3
    3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6

    Proszę o pozytywne rozpatrzenie tego Topicu,
    pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    2 Pac

    2 Pac

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: XL
    Moim zdaniem trening bardzo dobry :-D
    rozpiętki polecem na skośnej i reszta GIT
    pamietaj o diecie
    pozdro
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening generalnie nie jest zły,ale masz za dużą objętość.Może to by Cię zainteresowało: http://www.kfd.pl/in...showtopic=14091
    • 0

    #4
    fatig

    fatig

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:z Księżyca
    • Staż [mies.]: 23
    Dzięki Grzechu.

    co byś zmodyfikował w moim planie, mam na myśli obcięcie serii, powtórzeń, etcc..
    ćwiczenia jeśli są ok pozostawmy, poniewać ten plan jest zmianą z poprzedniego, dlatego ćwiczenia dałem inne w 60/70%.

    najbardziej chodzi mi tu o serie i powtórzenia, bo mówisz, ze jest duży objętościowo.
    BTW: zawsze tak trenuję, pozatym jestem ON i mnie "nosi" ;-)

    póki co, masz punkt za pomoc.

    wspomnę, że wczoraj robiłem tym schematem ramiona, dziś urywa mi triceps co jest dla mnie pozytywnym zdziwieniem, bo zawsze miałem problemy by czuć w nim ból potreningowy, tak samo w przypadku bicepsa, a katowałem już ramiona na wiele sposobów, ten jak narazie się sprawdza.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak jesteś on to zostaw tak jak jest :-D tymbardziej,że piszesz,że jest ok.
    Jeśli zależy Ci na przyroście siły w tych podstawowych ćwiczeniach zmniejsz trochę ilość powt,rób serie do załamania,powt.wymuszone,serie przerywane,drop sety itp.To wszystko powinno Cię ruszyć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko