Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masa/siła ? Macie jakiś pomysł ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
YuriBoyka

YuriBoyka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemanko wszystkim ;) 

     

    Nie mam pomysłu na plan , a zakupiłem kreatynę i od 1 listopada zaczynam z kreatyną już ;)   

     

    Do tej pory jechałem takim planem : 

     

    TRENING A: (poniedziałek i czwartek)
    - Przysiad klasyczny 
    - Podciaganie na drazku nachwytem
    - Wioslowanie hantla
    - Wyciskanie hantli siedzac
    - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
    - Wycisk waski sztangi

    TRENING B: (wtorek i piątek)

    - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
    - Wyciskanie hantli na lawce skosnej
    - Podciaganie na drazku waskim podchwytem
    - Wioslowanie sztanga
    - Uginanie ze sztanga prosta na biceps

     

     

    Ćwiczyłem na zakresie 8-12 każde ćwiczenie 3 serie, ale praktycznie nic siła nie idzie, więc chcę jakoś ten plan zmodyfikować albo coś innego aby siła zaczęła iść .

     

    Bo jak jest progress siłowy to i estetyczny sylwetki.

     

    Może jakoś elementy 5x5  wrzucić do obecnego planu ? I jakieś hiper ?

     

    Macie jakieś pomysły, z góry dziękuję za wasze odpowiedzi ;)

     

    Pozdro :D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Poleciłbym Ci 5/3/1 Jima Wendlera lub FBW 5x5.

    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zró PP 4 dniowe z podziałem na nieco siłowe serie i hiper.


    • 0

    #4
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba będę mierzył w PP 4 dniowy z elementami 5x5 w głównych bojach . Myślałem też nad FBW 4x tydzień 2 dni siłowo i 2 dni hiper;)


    • 0

    #5
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING A (poniedziałek i czwartek):
     
    - Przysiad klasyczny 3x10 - stały ciężar progresja liniowa
    - Podciąganie nachwyt 3x5-8
    - Wiosło sztanga  3x10 - stały ciężar progresja liniowa
    - OHP 3x10 - stały ciężar progresja liniowa
    - Wznosy boczne hantli  3 x 12-10 -rampa
    - Wycisk sztangi wąsko 3x8 - rampa
    - Prostowanie na wyciągu 3x12-10 - rampa
     
     
     
    TRENING B (wtorek i piątek):
     
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - stały ciężar progresja liniowa
    - Wycsiaknie sztangi skos+ 3x12-8 - rampa
    - Podciąganie podchwyt 3x5-8
    - Martwy 3x10 - stały ciężar progresja liniowa
    - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 - rampa
    - Unoszenie hantel supinacja 3x12-10- rampa
     
     
     
     
    Czy coś takiego miało by sens ?

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Daj lepiej ten PP


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. podziel p&P na siła/hipertrofia najlepiej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko