Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - masa, siła

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mILQFXP

mILQFXP

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 7
    Witam,

    wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne, 7. 1.
    wczesniej trenowalem pon,wt, sroda wolne, czwartek, piatek, sobota i niedziela wolne.

    na kazdym treningu zawsze robie 4 cwiczenia po 10 powtorzen.. staram sie zwiekszac obciazenie z serii na serie.
    4 cwiczenia na wieksza partie, 3 na mniejsza.

    ale konkretnie, do sedna :)

    zastanawiam sie czy aktualnego treningu nie zmienic na:

    1.klatka,biceps
    2.wolne
    3.plecy, kaptury
    4.wolne
    5.barki, triceps
    6.klatka, biceps
    7.wolne
    8.plecy, kaptury
    9.wolne
    10.barki,triceps
    11.klatka,biceps
    12.wolne
    itd..

    co o tym myslicie ?
    Trening staram sie obrac bardizej na mase.. ale chce nie chce tez calkowicie zaniedbac sily.

    Jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc

    Edytowany przez mILQFXP, 23 marzec 2011 - 09:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Proszę wypełnij wiek oraz staz treningowy.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    zacznij ćwiczyć nogi...
    • 0

    #4
    mILQFXP

    mILQFXP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 7
    nog nie robie juz od trzech miesiecy zwazywszy na kontuzje .. probowalem zaczac jakis miesiac temu ale dalej cos w kolanie "przeskakuje" wiec wole jeszcze nie naciskac na to za bardzo i naraz najmniej jak tylko sie da.. do czerwca jeszcz sobie odpuszcze i bede robil drugie podejscie.

    staz treningowy 7 miesiecy, waga 78-79kg, wiek 26 lat.

    w chwili obecnej trenuje w systemie:

    klatka z bicepsem.
    wyciskanie plaskie - 4x10
    wyciskanie w skosie dodatnim - 4x10
    wyciskanie w skosie ujemnym - 4x10
    rozpietki.

    biceps: uginanie ramion sztanga prosta 4x10
    uginania sztanga lamana - 4x10
    uginanie hantelkami w chwycie mlotkowym 4x10
    (ciezar progresywnie)

    plecy
    sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - uchwytem szerokim
    przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
    wioslowanie
    sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - uchwytem waskim
    wszystko 4x10

    barki + triceps
    wyciskanie sztangi zza glowy
    Unoszenie sztangielek bokiem w gore
    Podciąganie sztangi wzdluz tlowia

    triceps.
    wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
    prostowanie ramion na wyciagu stojac, uchwytem prostym
    prostowanie ramion na wyciagu stojac, chwytem mlotkowym.

    tak jak pisalem, tening,wolne,trening,wolne.

    jak to zmodyfikowac i jak dobrac najlepiej cwiczenia zeby efekty na masie byly jak najlepsze i oczywiscie zeby tez szla ladnie sila.
    cwiczyc moge nawet 7 dni w tygodniu jezeli bedzie to przynosilo oczekiwane rezultaty.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    A jaka to kontuzja Cię przykra spotkała?

    Idź do lekarza odnośnie tej nogi, on Ci powie czy możesz coś robić czy nie.
    • 0

    #6
    mILQFXP

    mILQFXP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 7
    2 tygodnie przed sylwestrem po prostu wyrypalem na lodzie i mialem w szynie prawa noge (na szczescie nie zlamana). Ostatnio jak probowalem robic nogi to mi delikatnie cos przeskakiwalo i dzien pozniej dosc bardzo bolalo wiec dalem spokoj i kolejne podejscie bede robil na poczatku czerwca.. powinno juz byc w porzadku. teraz usztywniam kolano jem wapno i kuruje do konca
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Mimo wszystko plan bez nóg jest słaby. Wracaj szybko do zdrowia.

    Klatka: proponuje wywalić płaską.
    Bic: uginanie na prostej sztandze wywal.
    Plecy: zamiast ostatniego ćw. daj skłony ze sztangą na barkach.
    Barki: 2 i 3 ćw. są na bok barku. Odrzuć jedno a daj coś na tył barku.
    Tric: wywal chociaż jeden wyciąg a na początek wrzuć poręcze/wycisk wąsko.
    • 0

    #8
    Hardkoksu1234

    Hardkoksu1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    zacznij ćwiczyć nogi...



    super modzie bardzo wyczerpująca odpowiedz. skoro juz jestes super modem to twoje odpowiedzi powinny być wyczerpujące na kazdy tamat a nie tylko " zacznij cwiczyć nogi" . Moze powinenes wyjaśnić mu co traci ze ich nie cwiczy itp, w sumie to jest forum kulturystyczne na wysokim poziomie :D:D:D pozdrawiam

    Edytowany przez **IMADŁO**, 23 marzec 2011 - 22:26 .
    Warn za post nic nie wnoszący do tematu....

    • 0

    #9
    mILQFXP

    mILQFXP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 7

    Mimo wszystko plan bez nóg jest słaby. Wracaj szybko do zdrowia.

    Klatka: proponuje wywalić płaską.
    Bic: uginanie na prostej sztandze wywal.
    Plecy: zamiast ostatniego ćw. daj skłony ze sztangą na barkach.
    Barki: 2 i 3 ćw. są na bok barku. Odrzuć jedno a daj coś na tył barku.
    Tric: wywal chociaż jeden wyciąg a na początek wrzuć poręcze/wycisk wąsko.


    klatka: wywalic plaska a co dorzucic zamiast niej?
    biceps: tez wywalic uginanie na prostej a zamiast tego ?
    barki: oki. zamienie.

    trening w taki sposob 4x10 itd. wszystko procz cwiczen jest ok? czestotliwosc treningow. przerwy?

    nogi juz niebawem bede mogl robic.. wlasnie wrocilem z silowni.. dzis barki i triceps a mimo wszystko kolano cos nie bardzo sie czuje, chociaz za bardzo przeciez nie bylo meczone :|

    Edytowany przez mILQFXP, 23 marzec 2011 - 22:03 .

    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Bez zamienników po prostu wywal.

    Po prostu 3x w tyg z przerwą jednego dnia między treningami.
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    super modzie bardzo wyczerpująca odpowiedz. skoro juz jestes super modem to twoje odpowiedzi powinny być wyczerpujące na kazdy tamat a nie tylko " zacznij cwiczyć nogi" . Moze powinenes wyjaśnić mu co traci ze ich nie cwiczy itp, w sumie to jest forum kulturystyczne na wysokim poziomie :D:D:D pozdrawiam

    od tego są podwieszone by czytać o takich rzeczach, jak co traci nie ćwicząc nóg... a jak coś Ci nie pasuje, to wypad na to swoje SfajFusiałe %) niebieskie forum, bo z daleka widać że jesteś kolejnym pionkiem od nich...
    • 0

    #12
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    2 tygodnie przed sylwestrem po prostu wyrypalem na lodzie i mialem w szynie prawa noge (na szczescie nie zlamana). Ostatnio jak probowalem robic nogi to mi delikatnie cos przeskakiwalo i dzien pozniej dosc bardzo bolalo wiec dalem spokoj i kolejne podejscie bede robil na poczatku czerwca.. powinno juz byc w porzadku. teraz usztywniam kolano jem wapno i kuruje do konca



    Powiem tak też miałem podobną sytuacje musiałem ponad rok czekać az kolano mi przestało dokuczać potem robiłem przysiady i coś strzyknęło w kolanie.
    Potem robiłem zwykłe przysiady bez obciążenia i stopniowo dodawałem sobie po 5 kilo na barki jak doszedłem do 30 kilo kupiłem sobie opaskę uciskową na kolano i już nie mam takiego problemu lecz muszę mieć zawsze opaskę uciskową na kolanie.

    Pozdrawiam i polecam mój sposób może pomorze
    • 0

    #13
    mILQFXP

    mILQFXP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 7
    poczekam jeszcze do konca maja i zaczne normalnie progresywnie ciezarami atakowac :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko